Taxıllardan hazırlanan səhər yeməyi
Səhərlər bu qidanı süd su və ya bal əlavə etməklə də yeyə bilərsiniz.Şəkər tozundan istifadə etmək olmaz.Dieotoloqlar böyük kəsilmiş səhər yeməyi tövsiyyə edirlər.Onu kasaya tökdükdə çox görsənir ancaq az kalorilidir.

Yulaf kəpəyi
Yulafın dadlı olmadığını düşünə bilərsiniz.Ancaq onu süddə yedikdə dadının elə də pis olmadığını görəcəksiniz.Həm sağlam həm də formada qalmaq üçün yulaf yemək vacibdir.Üstəlik yulaf yemək şirniyyata meyilliyinin qarşısını alır.

Nahar üçün kiçik boşqablar seçin
Nahar yeməyini daha böyük boşqabda yemək beyninizə çox yediyinizlə bağlı siqnal göndərəcək.Ancaq boşqabı sağlam qidalarla dolduracağınız üçün az kalori alacaqsınız.Üstəlik səhərlər 700 kaloriyə kimi qəbul etmək sizi kökəltməz.Təbii ki günorta yeməyində 500 axşam yeməyində 200 kaloriylə kifayətlənməniz şərtiylə.