Bazar ertəsi
Səhər yeməyi:  1 portağal
( ananas, portağal, şaftalı, qreypfrut kimi meyvələr, əsas, banan olmasın), 2 peçenye (dənli bitkilərlə və ya tam taxıllı olan)
Nahar: 1 portağal 1 suda bişmiş yumurta, qatıq və ya  yoqurt.
Şam yeməyi: 2 bişmiş yumurta, 2 pomidor, 500 q tərəvəz salatı ( xiyara üstünlük verilməlidir ), 2 peçenye.
Görürsünüz ki, pəhriz kifayər qədər doyumlu şam yeməyi təqdim edir. Belə qidalanma zamanı çoxlu maye qəbulu vacibdir. Rasionunuzdan duzu çıxarmaq lazımdır. Düzü ətirli ədviyyatlarla əvəz etmək olar. İstiot və cirədən balıq, ət və tərəvəz salatları hazırlayarkən istifadə etmək olar.

Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi:  bazar ertəsi, səhər yeməyi kimi olmalıdır.
Nahar: 1 suda bişmiş yumurta, qatıq, yoqurt və ya 2 peçenye, 1 portağal.
Şam yeməyi: 120 q mal əti, 1 pomidor, 1 peçenye.

Çərşənbə
Səhər yeməyi: bazar ertəsi, səhər yeməyi kimi olmalıdır.
Nahar: 1 portağal və ya tərəvəz salatı, yoqurt və ya qatıq, tərəvəz salatı.
Şam yeməyi: 120 q ət, 1 portağal, 1 peçenye, çay və ya qəhvə.
 
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: bazar ertəsi, səhər yeməyi kimi olmalıdır.
Nahar: 120 q yağsız pendir və ya kəsmik, 1 pomidor, 1 peçenye.
Şam yeməyi: 120 q ət, 2 pomidor, 1 alma, 1 peçenye.
 
Cümə
Səhər yeməyi: bazar ertəsi, səhər yeməyi kimi olmalıdır.
Nahar: 200 q balıq (buxarda hazırlanmış), 1 pomidor, 1 peçenye.
Şam yeməyi: 500 q suda bişmiş və ya pörtlədilmiş tərəvəz, (kök, soğan, kələm, kartof, paxla), 1 suda bişmiş yumurta, 1 pomidor
 
Sürpriz!
İstirahət günlərində sən həmişəki kimi qidalana bilərsən! Əsas, həddindən artıq yemək, içmək, alkoqol və konservantlarla zəngin məhsullardan uzaq durmaqdır. Bunlara əməl etsəniz, 15 gün müddətində xeyli arıqlamış olacaqsınız.
 
Çox asan və doyumlu pəhrizdir, elə deyilmi?