Zülal pəhrizi

Müəllif: Catwoman666
Şərhlər: 7
Baxılıb: 873
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 2)
Fiziki məşqlərlə birlikdə zülal pəhrizi bədəninizə gözəl forma verəcək, həmçinin sizi sağlam və aktiv hiss etdirəcək *

Zülal pəhrizlərinin əsas qaydaları:
böyük həcmlərdə su içmək,
tərəvəzlər və meyvələri müntəzəm şəkildə istehlak etmək,
yemək qəbullarının sayı gündə 4-5 dəfə olmalıdır.

Zülallar əsas təşkil edir
Bu pəhrizin əsası, yavan ət və kolbasalarda, ev quşlarının ətində, yumurtalarda, pendirlərdə və başqa süd məhsullarında olan təbii zülallardır.
Zülallarla zəngin bu qida məhsulları ilə yanaşı tərkibində karbohidratlar olan məhsulları da pəhrizə daxil etməyi unutmamaq vacibdir. Rasionumuzda şirniyyat və şəkərə qadağa qoyub, yavan ətləri və pendirləri qiymətləndirmək lazımdır.

Su için
Gündə ən azı 2 litr qazsız su içmək vacibdir ki, bu şərtə əməl olunursa orqanizmimiz təbii zülalları çətinlik olmadan həzm edir.

Tərəvəz və meyvə yeyin
Tərəvəzlər və meyvələr barədə unutmamalıyıq, məsələn, onları salatlar şəkildə yeməliyik.
Karbohidratların və başqa qidalandırıcı maddələrin əla mənbələri:

Qarğıdalı unu
Bal, quru meyvələr, şəkərlənmiş meyvələr və qoz-fındıq
Düyü, qarabaşaq yarması, kartof, makaron, yulaf və qarğıdalı lopaları.

Hər gün məşq edin
Xatırladırıq ki, müntəzəm, gündəlik fiziki məşqlər hər gününüzün bir hissəsinə çevrilməlidir!
Gündə 4-5 dəfə yeyin
Gündəlik yəmək qəbullarının sayı 4-5 dəfə olmalıdır. Aktiv fiziki məşqlərlə məşğul olarkən bədənimizi qidalandırıcı maddələrlə daimi olaraq təmin etməyi yaddan çıxarmamalıyıq. Bu pəhriz aclıq çəkməyəcəyik.

İlham mənbəyi olan gündəlik menyu nümunələri:
Səhər yeməyi:
Bir fincan kakao, vetçina və ya pendir ilə 3 dilim tam taxıl və ya çovdar çörəyi
və ya
Süd və kişmiş ilə yulaf lopaları, quru meyvələr və günəbaxan tumları
Lanç:
Xiyar və pomidor ilə iki bulka
və ya
Nahar:
Suda bişirilmiş toyuq döşü (düyü və salat ilə)
və ya
Qarğıdalı unundan hazırlanmış blinçiklər və kəsmik
Günorta yeməyi:
Düyü və pendir ilə yoqurt, bir alma
və ya
Yağsızlaşdırılmış kəsmik və bal ilə iki kiçik bulka
Şam:
Salat ilə balıq
və ya
Limonlu çay (şəkər qatılmır), iki ilıq bişirilmiş yumurta, ağ bulka

loading...
(səs: 2)
Şərhlər: 7
Baxılıb: 873
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
Dosta_inam
Əsas diyetoloqla məsləhətləşmək lazımdır, bu cür özbaşına arıqlamaq əvəzi ziyan olar bədənə, təşəkkür.
25 noyabr 2015 06:46
7
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
Offline
Happy
Pəhriz həyat tərzi olmalıdı sağlam yaşamaq üçün. Amma hərkəs belə yaşamağı boynuna götürmür mən içində olmaqla
24 noyabr 2015 23:15
6
Offline
vipbetul
hec bu cur pehrizlere ehtiyagim yoxdu
24 noyabr 2015 21:03
5
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
Grsu
Bu idman sozu meni lap bezdirib e
24 noyabr 2015 20:54
4
✴Eşqime xeyanet etdiyin üçün hemişe menim ahimla yaşayacaqsan!....❇
Offline
evli.mutlu.cocuklu
pehriz menede lazimi
24 noyabr 2015 20:52
3
Offline
arzum-aysum
bu cur internetdən götürərək oz başına pehriz tutulmamalidir. pəhriz mütəxəssis nəzarətində tutulmalidir
24 noyabr 2015 20:38
2
Qarşına ümüdlə bax, arxana şükürlə, yuxarıya imanla, ətrafına hörmətlə...
Online
BARBI
Bele pehrizleri etmirem. Her seyden az yeyerek formada qaliram.
24 noyabr 2015 20:23
1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv