Yaş qrupuna uyğun pəhriz qaydaları

Müəllif: Fialka
Şərhlər: 6
Baxılıb: 1379
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 1)
Statistika göstərir ki, qadınlar həyatlarının böyük qismini pəhrizdə keçirir. Ancaq pəhrizin effektli olması üçün yaş faktorunu da nəzərə almaq lazımdır.
 
30-40 yaş
Bu yaş qrupunda olanlar həftədə 4-5 dəfə qırmızı ət yeməlidir. Həmçinin, kalsium, fol turşuları, C vitamin, dəmirlə zəngin qidalar seçilməlidir.
 
Hər gün 2 stəkan süd için. Südə alternativ olaraq qatıqdan istifadə etmək olar. Həftənin bütün günlərində göy-göyərti, meyvə-tərəvəz yeyin.
 
Həftədə ən azı 3 gün idmanla məşğul olun.
 
Spirtli içkilərdən, "fast-food”lardan uzaq durum. Gün ərzində bol miqdarda su için. Bu qaydalara əməl etsəniz, kökəlməyəcəksiniz.
 
40-50 yaş
Qadınların sürətlə kökəlməyə başladığı yaşdır. Ona görə də, qidalanma tərzində dəyişikliklər etmək şərtdir. İmmunitet sisteminin güclü olması üçün kifayət qədər B qrubu vitaminlər qəbul edilməlidir.
 
Yaşlılıq əlamətləri ilə mübarizə aparmaq üçün omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yemək məsləhətdir. Həftədə 2 dəfə balıq yeyin. Həmçinin, qoz, badam kimi çərəzlərdən istifadə edin.
 
Yağlı qidaları, şirniyyatları menyudan çıxarın.
 
Hər gün bol miqdarda tərəvəz və meyvə yeyin. Paxlalı bitkilərə üstünlük verin.
 
Sümüklərin sağlamlığını qorumaq üçün gündəlik D vitamini ehtiyacını ödəyin. Bunun üçün hər gün süd, qatıq, yağsız pendir, göy-göyərti yeyin.
 
Həftənin üç gününü idmana sərf edin.
Çoxlu su və bitki çayları için.
 
50-60 yaş
Bu yaşlarda qadınlar klimaks dövrünü yaşayır. Bu səbəbdən, bəzi xəstəliklərə yaxalanma riski də artır.
Süd, qatıq, pendir kimi qidalara üstünlük verin.
 
Orqanizmin zülal ehtiyacını ödəmək üçün ət və toyuq, həmçinin, paxlalı bitkilər yeyin. Yeməklərdə zeytun yağından istifadə edin.
 
Həftədə 4-5 dəfə 30 dəqiqə təmiz havada yeriyin.
 
60 yaşdan sonra
Bu yaşdan sonra orqanizmin kalsium, D vitamini, B qrubu vitaminlər, E vitamininə olan ehtiyacı daha da artır. Ona görə də, süd və süd məhsullarından, göyərtidən istifadəni artırmaq lazımdır.
Təzə və qurudulmuş meyvələr yeyin.
 
Həftədə 2 dəfə qırmızı ət,1-2 dəfə balıq, 1-2 dəfə də balıq və ya hind toyuğu yeyilməlidir. Qəhvədən imtina edin. Şəkərli qidaları menyudan çıxarın.
 
Hər gün ən azı yarım saat sürətli tempdə yeriyin.

loading...
(səs: 1)
Şərhlər: 6
Baxılıb: 1379
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
narmiwka_15
bes menim yaw kataqoriyam hani?
18 mart 2016 14:53
6
Be Happy))
Offline
vipbetul
hec menim yas kateqoriyam yoxdur demekki bizim yasda pehriz orqanizmaycin ziyanlidi
17 mart 2016 22:38
5
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
S.Heydarova
pəhrizə ehtiyacım yoxdur
17 mart 2016 20:40
4
Həyat fırtınanın keçməsini gözləmək deyil,
Yağmurda da yeriyə bilməyi bacarmaqdır..!
Offline
BARBI
Yasima uygun qidalaniram. Cox diqqet edirem. Artiq kalorili qidalar qebul etmirem
17 mart 2016 20:22
3
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
rəmsə
İstədiyim çəkiyə sahib oldum,hətta ondan da aşağı çəkiyə.Pəhrizimin axırıncı mərhələsi qoruma mərhələsidi,ömür boyu davam edir.İnşaallah yaşlanınca çəkimi qoruyub nəzarətdə saxlaya bilərəm.
Burda yazılanlar isə həmən həmən eynidi yağsız ətlər,yağsız süd və süd məhsulları,bir də meyvə tərəvəz daim tükətməliyik,yaşımızdan asılı olmayaraq...
17 mart 2016 20:06
2
Dəyəri azalmayan,əksinə hər gün artan tək şey övladdırquc
Offline
Barbaris
dieta saxlamiram ec fikrimde yoxduu
17 mart 2016 20:05
1
Xarakterimi ya da xasiyyətimi bəyənməyən insanları mecbur yanımda saxlamıram
Bir sözlə "Yol açıqdır"

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv