Diyetoloqun məsləhətləri:
Bütün dünyaya ,gün ərzində 2 l suyun minimum tələb olduğu o ədər deyilib ki.
Qida rasionuna alkoqolu daxil etmək olar,yalnız bir badə qırmızı quru şərab olarsa.
Həzm sistemini yumşaq şəkildə aktiv etmək üçün,oyanan kimi ,ac qarına 1 stəkan su içmək tövsiyyə olunur. Səhər prosedurları bitdikdən 30 dəqiqə sonra səhər yeməyi.
Qida qəbuluna yarım saat qalmış su içməyi qayda edin. Yeməyi susuz yeyin. Yeməkdən sonra su 40 dəqiqə keçməmiş içilməməlidir.
Rasionunuzu gün ərzində 5-6 dəfə qidalanmaya planlaşdırın (bu zaman orqanizm qənaət rejiminə keçib enerjini yağ şəklində toplamayacaq)
Son qidalanma yatmazdan 3 saat əvvəl olmalı. Suyu istənilən vaxt içmək olar.
Özünüzdə çay və kofeni şirniyyatsız və qatqısız içmək kimi vərdişi ərsəyə gətirin.
Kartofu həftədə 2 dəfədən çox yeməyin. Həm də,o,qaynadılmış ya da sobada bişmiş olmalıdır.
Üzüm və banan ən kalorili ərzaqlardan hesab olunduğuna görə onları "sərhəddən kənar” saxlayın. Qoy siz arıqlayana kimi gözləsinlər. Həftədə 2 dəfədən artıq olmaz.
Bədən ölçülərinə ziyanı olmayan "oruc günü”nü həftədə bir dəfə həyata keçirmək olar.
Ürək-damar sisteminin maksimum aktivliyi 18 saatdır,uyğun olaraq bu interval ,idman üçün ən yaxşı vaxtdır.
Hər zaman idmanın vacibliyi yadınızda olsun. Yüngül idman hərəkətləri səhər və axşam,bu maddələr mübadiləsini qaydaya salacaq. Həmişə qaçmaq və dartınmaq üçün fürsət var,ümumilikd isə videokursları tapmaq çox asandır.
İdman üçün ideal zaman 17.00 –dan 20.00 –a kimidir (11-ci bəndə bax)
Səhər yeməyi günün ən önəmli mərhələsidir,heç vaxt onu qaçırmayın!
Nahar üçün şorbalar,bulyonlar,salatlar,qaynamış yağsız ət,tərəvəz və meyvə idealdır.
Qəlyanaltı kimi yoqurtlar,salat,qatıq,qaynamış yağsız ət və tərəvəzdən istifadə etmək olar.
Şam üçün ən uyğun ərzaqlar: yüngül salat,kəsmik,yoqurt,bir az pörtmüş tərəvəz.
Meyvəni günün birinci yarısında yemək daha yaxşıdır.
Qızardılmış xörəkləri hətta yada salmayın,reseptlərini də tullayın.
Salatların sousu kimi smetan və təbii yoqurtu istifadə edin,mayonezi isə tullayın.