Sağlamlıq pəhrizi

Müəllif: NoName
Şərhlər: 6
Baxılıb: 740
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 0)
Diqqəti artırır, xərçəng xəstəliyinin bəzi növlərinin riskini azaldır, depressiya ilə mübarizə aparmaqda kömək edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır *

Pəhriz balansı
Bu pəhriz qida dəyəri baxımından zəngindir və artıq yağ toxumalarını aradan qaldırır.

Faydalı – nəyi yeməli, nədən çəkinməli?
- qızılbalıq, tunes, skumbriya, siyənək balığı (yağla zəngin balıqlar pəhrizin mükəmməl və əsas tərkib hissəsidir)
– noxud, lobya, qoz-fındıq (faydalı bitki zülallarının mənbəyi), gündəlik çoxlu tərəvəz və meyvələr (ən yaxşıları yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, az şəkərli meyvələrdir)
– soyuq sıxılma yolu ilə alınmış zeytun yağı (extra virgin), kanola yağı və ya kətan yağı (dəyərli yağlardır, qızartmaq üçün istifadə olunmamalıdır, çünki çox tez yanırlar)
– qarğıdalı yağı, günəbaxan yağı və soya yağı (bunlardan yayınmalıyıq)
– az yağlı süd məhsulları (proteinlərin tövsiyyə olunan növü)
– yavan ət, məsələn: hinduşkanın döş əti, dərisiz – bununla doymuş yağ turşularından yayınmaq olar
– tövsiyyə olunmur – yağla qızardılmış məhsullar
– marqarin tövsiyyə olunmur
– keks, biskvit, çipsi, plitka şokolad və yüngül qəlyanaltılar ciddi şəkildə qadağandır

Depressiyaya girdiyiniz zaman:
Bu pəhrizin əsas hissəsi təzə meyvə və tərəvəzlər, eləcə də doymamış yağ turşularıdır.
Bu pəhriz gündəlik bezdirici rejimdən sıxılanlar üçündür…

Balanslaşdırılmış pəhriz nümunələrindən biri kimi bu eskimos təcrübəsinə əsaslanır (giləmeyvə, quru meyvələr yemək və çay içmək). Bu bədənin soyuq havaya qarşı müqavimətini artırmaq üçün zəruri olan çoxlu vitamin və minerallarla, həmçinin antioksidantlar, lif və salisilatlarla təmin edir.

Bu pəhrizin vacib elementlərindən biri də omeqa 3 turşuları və antioksidantlarla zəngin ilkin preslənmiş yağlar, məsələn, zeytun yağı və kanola yağıdır. Pəhrizi tamamlamaq üçün, bədənin karbohidratlara, tam buğda çörəklərinə, çovdar çörəyinə ehtiyacı var, lakin şəkərli qidalar qadağan olunmalıdır.

Menyu
Səhər yeməyi:
3 dilim qara çörək, skumbriyalı makaron, zeytun yağlı çoban salatı, çay
Lanç:
buxarda bişirilmiş toyuğun döş əti, bişmiş lobya cücərtiləri, qabıqla bişmiş kartof, limonlu su
Şam yeməyi:
2 ədəd ələnməmiş undan hazırlanmış bulka, 3 tikə yağsız bud əti, meyvə salatı, çay

loading...
(səs: 0)
Şərhlər: 6
Baxılıb: 740
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
Totu
Pehriz saxlamag dusunmurem
27 iyul 2016 23:15
6
Offline
vipbetul
pehriz xesde adamlarcindiki o da saqlam yasamaqcin bezi qidalari yememekle daha ariqlamaqcin olan pehrizle bir tutulmaz
27 iyul 2016 00:15
5
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
Nur Melikzade
Pehrizle heec aram yoxdu.
26 iyul 2016 22:39
4
İmza
Offline
Barbaris
pehriz saxlamaq fikrim yoxdur
26 iyul 2016 22:29
3
Heçkim Senden Artıq Deyil...!Nede Sen Heç Kim'den Artıq Deyilsen...!Yixildin, Dur...Vuruldun, Vur.. Heyat Acımasızdır, Sende Acıma...!
Offline
BARBI
Pehriz eden deyilem. Rejimle qidalaniram. Bu meni normada saxlayir
26 iyul 2016 20:06
2
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
HAPPY_EYES
en esasi idman etmek ve su icmekdi
26 iyul 2016 20:03
1
EVERYTHING WILL BE OKEY, IF YOU ARE BE PATIENT!!!!!

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv

Facebook