Bol su için
Su içmək başlıca həyat və sağlamlıq qaynağımız. Su içmənin faydaları isə olduqca çox. Hər gün bol-bol su içmək maddələr mübadiləsi sürətini 24-30 nisbətində artırır və bu da daha çox kalori yandırmanıza imkan verir.

Səhərlər yumurta yeyin
Səhərlər taxıl ağırlıqlı bir naharda yumurta yemək tox tutur, gün içində daha az kalori almanıza və dolayısı ilə kilo vermənizə və bədən yağ nisbətinizin azalmasına səbəb olur. Günün ən əhəmiyyətli naharı da keçməyin.

Qəhvə için
Mövzu qəhvə içməyə gəlincə fərqli fikirlər ortaya atılır olsa da, şəkərsiz, kremsiz, aromasız qara qəhvə və ya Türk qəhvəsi içmək yağ yandırma sürətinizi 30% qədər sürətləndirə bilir. Kafenin maddələr mübadiləsini sürətləndirərkən, antioksidanları da özü ilə gətirir.

Yaşıl çay için
Yaşıl çay kateşin adı verilən güclü antioksidanlarla dolu olduğu üçün kafesinlə birlikdə yağ yandırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə çox təsirli bir şəkildə köməkçi olur.

Dadlandırıcılar və şəkərdən qaçın
Günümüz qidalanma vərdişlərinə baxdığımız zaman şəkər, kilo qəbulundakı ən əhəmiyyətli faktorlardan biri olaraq bilinir. Süni dadlandırıcılar, fruktoz siropu və şəkər obezite, diyabet, ürək xəstəlikləri və daha çox əlaqələndirilir.

Bir yemək gündəliyi tut
Yediyiniz boşqabları nəzarət etmək və kalori saymanın yanında bir yemək gündəliyi tutaraq nə yediyinizi yazmaq da kilo verməyə köməkçi olur.

Müqavimətinizi artıracaq məşqlər edin
Kilo verdiyiniz zaman əzələlərinizdə də azalma və gücsüzləşmə ola bilir. Bundan qaçmaq üçün yaxşı bir diyet proqramıyla birlikdə sürüş itkisini önləyən ağırlıq qaldırma kimi məşqlər edə bilərsiniz.

Çox lifli qidaları qəbul edin
Lifli qidalar həm həzmə köməkçi olur həm də uzun müddət tox qalmağı təmin edərək kilo verməyə köməkçi olur.

Tərəvəz və meyvələrlə qidalanın
Tərəvəz və meyvələrin çoxu sudan meydana gəlir və aşağı kalorililər, bu da demək olur ki bir yeməkdən qram başına nə qədər az kalori alınsa o qədər çox yenilə bilər və kilo almağa səbəb olmaz. Araşdırmalar göstərir ki, nizamlı tərəvəz və meyvə yeyən insanlar kilo almağa daha az meyllilər.

Yavaş çeynəyin
Kifayət qədər yemək yeyib hələ ac hiss etdiyiniz zamanlar oldumu? Bunun səbəbi beynə toxluq siqnallarının daha sonra getməsi. Çox sürətli yemək yenilildiyində bu siqnal daha gec gedir və artıqdan yeməyə davam edirik. Yeməkləri yavaş-yavaş və loxmaları uzun müddət çeynəyərək yemək daha az yeməyə, daha az kalori almağa və dolayısilə kilo verməyə köməkçi olur.

Yaxşı yatın
Az yatmanın kafi olduğunu düşünənlərdənsinizsə yanılırsınız çünki az yatmaq kilo almada ən əhəmiyyətli faktorlardan biri. Yaxşı və kafi bir gecə yuxusu sağlamlığınız üçün olduqca əhəmiyyətlidir.

Daha çox zülal yeyin
Zülal baxımından zəngin bir bəslənmə proqramı tətbiq etmək maddələr mübadiləsi sürətinizi gündə 80-100 kalori qədər artıra bilər. Bir tərəfdən aclıq duyğusunu azaldarkən bir tərəfdən gündə 441 kalori daha az almanıza səbəb ola bilər.

Kalorilərinizi içkilərdən almayın
Şəkər və şəkərli qidalar yemənin sağlamlıq üçün nə qədər zərərli olduğunu biliriksə, şəkərli içkilər qəbul etmək isə bundan daha da zərərlidir. Araşdırmalar göstərir ki maye şəkər çox daha çox kalori ehtiva edir. Qazlı, şəkərli içkilər və süni meyvə sularından uzaq dayanmaq lazımdır.