Bazar ertəsi səhəri həyəcanla başlanan diyet, kiçik bir dilim torta xeyr deyə bilməyərək pozularmı? Sonrasında "onsuz da pozuldu bu pəhriz" hissiylə daha da pis qidalar istehlak edilərmi? Ardından böyük bir peşmanlıqla, bir sonrakı bazar ertəsi üçün böyük sözlər verilərmi?
Bu sonsuz dövr sizə tanış gəldimi? Əgər cavabınız "hə" isə sizə tövsiyələrimiz var.

Pəhriz bir həyat formasıdır
İlk tövsiyə diyetin bərk/qatı qaydaları olan və tətbiqi çətin bir bəslənmə şəkli hesab edilmək yerinə nizamlı və kafi miqdarda qida istehlakını tələb edən bir vərdiş və həyat forması lazımdır.

Diyeti pozdum deyərək həddindən artığa qaçmayın, pəhriziniz pozulmadı
Uzun vəd edə diyet etmək əlbəttə qatı bir siyahını hər gün tətbiq etmək mənasını vermir. Diyetisyenlerinden Diğdem Özkahya, pəhrizə uyğun olmayan yeməklər istehlak edildiyində "pəhrizim pozuldu" qəbuluna girməmək lazım olduğunu vurğulayır: "Diyetlərin ən çox pozulduğu axşam və gecə paylarında pozulur.

Məsələn pəhriz planınızdakı axşam yeməyiniz bir çömçə şorba, bir boşqab yumurtalı ispanaq yeməyi, yarım kasa qatıq və bir dilim çörəkdən meydana gələrkən siz bir stəkan sütlü qəhvə, bir incə dilim meyvəli tort, üç qaşıq sonsuz və bol miqdarda yaşıllıq yeddiniz. Bu vəziyyətdə diyeti onsuz da pozduğunuzu düşünərək daha da çox qida istehlak etməyə meyl göstərə bilər və səhv addım ata bilərsiniz.
Pəhrizi pozmaq, çox vaxt nəfsinizə hakim ola bilməməkdən qaynaqlanar. Daha sonra istehlakında həddindən artığa qaçdığınız qidaların miqdarını tarazlayaraq həftəni qurtara bilərsiniz".

Məsələn hər ikisi də süd qrupundan qidalar olan südlü qəhvə və qatıq bir-birinə bərabər görülə bilər. İstehlak etdiyiniz bir incə dilim tort, bir dilim çörək və bir meyvəyə qarşılıq gələ bilər. Bu vəziyyətdə payınızdakı bir dilim çörək haqqınızı doldurmuş olar və bir meyvəni də bir sonrakı gün azaldaraq tarazlığı təmin edə bilərsiniz. Üç qaşıq isə bir çömçə şorba kimi, istehlak edəcəyiniz bir dilim çörəyə bərabərdir.
Yəni yediyiniz sonsuzu şorba yerinə: bərabərində istehlak etdiyiniz bol miqdardakı yaşıllığı isə ispanaq yeməyi yerinə saya bilərsiniz. Ancaq, zülal qaynağı olan yumurtanı istehlak etməmiş olmaq gündəlik karbonhidrat, zülal və yağ tarazlığınızı pozacağından, axtar/ara payınızda yumurta və ya ona qarşılıq gələn qidalardan birini istehlak edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, əslində pəhrizinizi pozmuş sayılmazsınız.