Yuxu müddətinizə diqqət edin
Edilən araşdırmalara görə, gündə 8 saat yatanların 5 saatdan az yatanlara görə 56%nisbətində daha çox yağ itirdikləri sübut edilmişdir. 5 saatdan az yatmaq kimisi üçün zaman qazandıra bilər lakin artıqdan kalori almanıza səbəb olar.

Yavaş qida qəbul etmək kilo itkisinə köməkçi olar
Yemək yeməyə başladıqdan təxminən 20 dəqiqə sonra beynimizə, toxluq siqnalları çatdırılmağa başlar. Sürətli yeyənlər ümumiyyətlə toxluq siqnalları, mədələrinə çatana qədər onsuz da toxluq sərhədlərini məcbur etmiş olarlar. Əgər yeməyinizi yavaş və daha kiçik loxmalar alaraq yersinizsə bu müddətə uyğun gəlmiş olarsınız və kilo itirməyə başlarsınız.

Yatmazdan 2 saat əvvəl yeməyi buraxın
Yatmazdan dərhal əvvəl atıştırmaq daha çox yağlanmağa gətirib çıxardığı uzun zamandır bilinən bir həqiqət. Qan şəkəriniz çox yüksək olsa yuxu keyfiyyətinizdə də azalma olar. Bu səbəblə yatmadan bir neçə saat əvvəl yeməyi buraxın

Hazır qidaları idarəli qəbul edin
Hazır qidalar da istifadə edilən bir çox məhsulun nə olduğunu bilmirik belə. Bu məhsulların çox qəbul edilməsi nəticəsində şəkər xəstəliyi çox görülməkdədir. Nə qədər çox təbii məhsullar qəbul etsək bizim üçün o qədər yaxşı olar.

Qazlı içkiləri qəbul etməyin
Araşdırmalar fərdlərdə köklüklə qazlı içki qəbulu arasında qüvvətli bir əlaqə olduğunu söyləyir. Qazlı içkilərin şirin olmaları, bədəndə normaldan daha çox insilin ifraz olunmasına səbəb olmaqda və qarın/arvadın ətrafında yağlanmalarla nəticələnməkdədir.

Pəhriz içkilərindən uzaq durun
Diyet içkilərinin sıfır kalori ehtiva etdiyi iddia edilər. Araşdırmalar, süni dadlandırıcıların, normal şəkərə görə çox daha zərərli olduğunu göstərmişdir. Bu içkilər, bədənimizin kilo qəbuklu nizamlarıyla oynayır onların həqiqi şəkərmiş kimi qəbul edilməsinə və daha çox istəməsinə səbəb olur. Ayrıca araşdırmalar da bu içkilərin bel bölgəsi yağlanmalarına səbəb olduğu görülmüşdür.

Hərəkətli bir həyatı seçin
İdmanın həyatımızdakı əhəmiyyətini mütəxəssislər davamlı vurğulayır. Həm fit görünmənizə köməkçi olan həm də sağlam bir bünyəyə sahib olmanız üçün idman ən böyük köməkçiniz. Gün içərisində fiziki fəaliyyəti artırmaq və həftədə heç olmasa 2-3 gün 40 dəqiqə davam edən məşqlər nəticəsində həm bədən enerji xərcləyər həm də bədəndə yağ kütləsi azalıb, əzələ kütləsinin artması nəticəsində maddələr mübadiləsi sürəti sürətlənər.

Bol-bol su için
Kilo vermənin birinci düsturundan biri də su. Mütəxəssislər, gündə 14 stəkan su qəbul edilməsi lazım olduğu mövzusunda xəbərdar edir. Eyni zamanda su içmək bədəninizi təmizləyər və dövran sisteminizi sürətləndirər.