Paketdə və qatqı maddəsi ehtiva edən hazır qidalar qəbul etməyin. ( biskvit, keks, peçenye, şokolad, şəkər, turşulu içkilər, kremli içkilər)

Gündə 2- 3 litr olacaq şəkildə su içməlisiniz. Çay qəhvə çox şişirtməmək şərti ilə içə bilərsiniz. Ancaq hər bir fincan çayı ya da qəhvəni içmədən əvvəl 1 su stəkanı su içməlisiniz.

Hər payda bol miqdarda çiy tərəvəz yeməlisiniz. ( bu mövsümdə ən sağlam tərəvəzlər mövsümündə olan; roka, cəfəri, şüyüd, buruq, göbək, kök, turp, kələm vs. )

Hər səhər 1 ovuc cəfəri yeyin.

Hər gün 1 ədəd alma + 2 ədəd naringi yeyin.

Salat və çiy tərəvəzlərinizi yeyərkən üzərinə mütləq zeytun yağı əlavə edin. Ayrıca təzə limon suyu və nar turşu əlavə edə bilərsiniz.

1,5- 2 saat arayla gündə 8 pay qidalanın. Beləcə maddələr mübadiləsinizi qidaların termik təsirindən də faydalanaraq maksimum sürətdə işlətmiş olarsınız.

Ara paylarda və ana paylarda, hər gün 2- 3 stəkan süd və ya qatıq qəbul edərək kalsium qəbulunu artırın. Nizamlı olaraq təbii yeməklərin quruluşundan alınan kalsium şişi azaldıb, maddələr mübadiləsinizə təcil qatar. Və sürətli kilo vermənizdə dəstəkçiniz olar.

1 saatdan uzun hərəkətsiz həmişə oturaq vəziyyətdə qalmayın. 2-3 dəqiqəlik də olsa gəzin.

Qeyri-kafi və nizamsız yuxu maddələr mübadiləsinizi yavaşladıb kilo almanızı asanlaşdırar. Buna yol verməmək üçün kafi yuxuya diqqət edin.