Həm ləzzətli, həm sağlam bir meyvə... Üstəlik kilo verdirir! Yayda sərinləmək üçün yeyilir. Artıq arıqlamaq üçün yeyilməyə başladı. İdeal bir yay diyeti deyə bilərik!

1.GÜN
Səhər: Ac qarınına 2 stəkan su, 1 dilim qarpız 30 qr. ( bir kibrit qutusu böyüklüyündə ) 1 dilim light çörək
Günorta: 1 dilim qarpız, 30 qr. pendir, 1 dilim light çörək Axtar/ara pay: 1 dilim qarpız Axşam: 200 qr. qızartma toyuq sinəsi, salat, 1 dilim light çörək Gecə: 1 dilim qarpız, 1 dilim light çörək.

2.GÜN
Səhər: Aç qarınına 2 stəkan su, 1 dilim qarpız, 1 fincan çay, 1 ədəd yumurta, 1 dilim light çörək
Günorta: 1 dilim qarpız 200 qr. badımcan salatı, 200 qr. light qatıq, 1 dilim light çörək
Ara pay: 1 dilim qarpız
Axşam: 200 qr. qızartma bifşteks ya da yağsız teflonda sote edilmiş 200 qr. quşbaşı ət, salat, 1 dilim light çörək
Gecə: 1 dilim qarpız, 30 qr. pendir

3.GÜN
Səhər: Ac qarınına 2 stəkan su, 1 fincan çay, 1 dilim light çörək
Günorta: 200 qr. balıq, salat, 1 dilim light çörək
Ara Pay: 1 dilim qarpız
Axşam: 200 qr. light qatıq, qaynadılmış balqabaq, salat
Gecə: 1 dilim qarpız, 30 qr. pendir

4. GÜN
Səhər: Ac qarınına 2 stəkan su, 1 dilim qarpız, 1 dilim light çörək
Günorta: Yağsız göbələk sote, salat, 1 dilim light çörək
Ara pay: 1 dilim qarpız, 200 qr. light qatıq
Axşam: 200 qr. yağsız qıymaqla edilmiş küftə, salat
Gecə: 1 dilim qarpız, 30 qr. pendir

5.GÜN
Səhər: Ac qarınına 2 stəkan su, 1 dilim qarpız, 30 qr. pendir
Günorta: Sobada balqabaq, 1 dilim light çörək, salat
Ara Pay: 1 dilim qarpız Axşam: 200 qr. quşbaşı et/ət və qarışıq tərəvəzlərlə hazırlanmış qidalar, salat
Gecə: 1 dilim light çörək, 1 dilim qarpız

6.GÜN
Səhər: Acqarınına 2 stəkan su, 1 dilim qarpız, 2 yumurta ağı, bir yumurta sarısı və 30 qr. pendirlə edilmiş omlet, 1 dilim light çörək, xiyar, pomidor Günorta: 200 qr. light qatıq, qaynadılmış tərəvəz
Ara Pay: 1 dilim qarpız, 1 dilim light çörək, 30 qr. pendir
Axşam: 200 qr. light qatıq, qaynadılmış tərəvəz, salat
Gecə: 1 dilim qarpız, 30 qr. pendir, 1 dilim light çörək

7.GÜN
Səhər: Ac qarınına 2 stəkan su, 1 dilim qarpız, 1 dilim light çörək
Günorta: 200 qr. light qatıq, qaynadılmış tərəvəz, 1 dilim tərəvəz, 1 dilim qarpız
Ara Pay: 1 dilim qarpız, 1 dilim light çörək
Axşam: 200 qr. balıq buğlama, salat, 1 dilim light çörək
Gecə: 1 dilim qarpız