Səhər oyandıqda
1 böyük su stəkanı su içinə 1 dilim limon, 1 dilim alma, 1 parça qabıq darçın, 1 çay qaşığı alma sirkəsi

SƏHƏR :

Həftə İçi:
3 qaşığı yulaf əzməsi
2 yemək qaşığı nesfit
1 su stəkanı laktozsuz süd
1 kiçik boy və ya yarım rəndələnilmiş alma və ya armud
1 çay qaşığı toz darçın

Həftə Sonu:
Menemen ( 1 yumurta + 1-2 pomidor + 3-4 bibər )
1 dilimdən çox taxıllı çörək

Ara:
10 ədəd fındıq
3 ədəd quru ərik və ya ərik

Günorta :
Doyana qədər noxudlu və ya mərciməkli tərəvəz yeməyi
1 kq tərəvəz (ispanaq, semizotu, badımcan, pırasa tərəvəz variantlarından birini seçim edə bilərsiniz)
1 su stəkanı qaynadılmış noxud və ya mərcimək
1 orta boy pomidor
1 kiçik quru soğan
1 yemək qaşığı maye yağ, duz, ədviyyatlar ilə edə bilərsiniz.
3 yemək kasığı yağsız qatıq

2 Saat Sonra:
5-6 ədədquru meyvə (ərik, üzüm, ərik)

2 Saat Sonra:
1 parça pendir (30 g)

Axşam:
2 gün - 200 qr qızartma bifşteks + salat
1 gün - Doyana qədər tərəvəz şorbası (kremsiz) + salat
2 gün - Doyana qədər qiyməli (100gr), və ya noxudlu tərəvəz + 3 yemək qaşığı qatıq
2 gün - 150 qr qızartma balıq və ya toyuq + roka salatı.

2 Saat Sonra:
1 kivi + 1 dilim ananas + 1 çay stəkanı diyet kefir və ya probiyotik qatıq