Orqanizminizin sürətli yağ əritməsi üçün bəzi xüsusi yeməklərdən istifadə etmək və bir sıra xüsusi məşqlər etmək olmalıdır. Ancaq çox sürətli kilo verməyin, sizə faydadan çox zərər gətirəcəyini də pəhriz edərkən heç vaxt unutmaq olmaz.

1- Metabolizmi sürətləndirmək üçün meyvə-tərəvəz istehlakını artırıb, karbohidrat qəbulunu azaldın. Tədqiqatlar C vitamininin daha sürətli yağ əritdiyini göstərir.

2- Sürətli yağ əritmək üçün, bədəninizə daxil olan yağlı qidaları məhdudlaşdırmaq lazımdır. Tam yağlı süd əvəzinə pəhriz üçün süd istifadə etməyiniz, hazır qidalar və fast fud məhsullardan tamamilə uzaq durmanız lazımdır. Sağlam yağ qəbulunu sadəcə, dəniz məhsulları və quru meyvələri(qoz, fındıq və.s) pəhrizinizə məhdud miqdarda daxil edərək qəbul edə bilərsiniz.

3- Yaşıl çayın sürətli yağ əritdiyi sübut olunmuşdur. Qəhvə və qara çay əvəzinə gündə ən çox 3 stəkan yaşıl çay içmək metabolizm prosesini sürətləndirəcəkdir.

4- Qırmızı acı istiot yağları əridər. Ancaq bunu çox sərf etməyin. Yeməklərinizə 2-3 ədəd əlavə etsəniz kilo verməniz sürətlənər. Eyni şəkildə, zəncəfil və darçın da sürətli yağ əridən qidalardandır.

5- Səhər yeməyi, sizin metabolizminizi artıran ilk yeməkdir. Ara yeməklər isə sizi tarazlıqda saxlayır. Bunların keçməsi bədəninizin yağ istehlakına müqavimət göstərməsinə yol açır. Pəhrizinizə uyğun olaraq bütün yemək paylarınızı vaxtında yemək lazımdır.

6- Əgər pəhriziniz uğursuz olmuşsa və ya kilo verməyiniz dayanıbsa bir müddət ara verməyiniz və sonra yeni bir pəhrizlə davam etməyiniz əvəzinə bir qərar olar. Bədən davamlı eyni pəhrizə qarşı reaksiya göstərir və yağ istehlakını dayandırır.

7- Qarın bölgəsindəki yağlar üçün çətin, amma yağ əritmək üçün məşq jim etməkdir. Pəhriz ilə birlikdə nizamlı olaraq jim etməklə xoşbəxt sonun çox yaxın olduğunu görəcəksiniz.