Bu da, enerji aşağılığı yaşamanızın 10 səbəbi…
 
1. Yuxusuzluq
Bədəni bir batareya kimi düşündüyümüzdə yuxunun da bu batareyanın enerji yığma yolu olduğunu söyləyə bilərik. Yaxşı bir gecə yuxusu, bədəni sıx bir günə hazırlayar. Pis keçirilən bir gecə isə bütün bir sistemi alt-üst edər. Çoxu insan üçün gündə səkkiz saat yuxu kifayətdir. Bəziləri üçün daha çoxu, bəziləri, içinsə daha azı da kafi ola bilər. Əhəmiyyətli olan, adama çatacaq müddətdə yuxunu gündəlik olaraq ala bilmək. Həftə içi yuxumu al/götürə bilmirəm amma həftə sonu uzun saatlar yataraq yuxumu ala bilmirəm deyə də düşünməyin. Çünki araşdırmalar, hər zamankindən daha uzun müddət yatmanın daha çox yorğunluq hissinə gətirib çıxardığını göstərir.

2. Çox iş
Gündə 8-9 saat ofisdə bir kresloda oturmanın, enerjinizi saldığını düşünmək bir az qəribə gələ bilər. Amma bu bir gerçək. Çünki bilirik ki iş saatları, bu ortalama saatların çox üstünə çıxa bilir. Təqdim edəmlər etmək, müştərilərlə görüşmək, hesabat yazmaq, yaradıcı olmaq üçün zehinini məcbur etmək kimi bir çox iş reallaşdırılır gün içində. İş, eyni zamanda stress də demək. Stress; qan təzyiqinin yüksəlməsi, ürək atışlarının sürətlənməsi, bədənin mübarizəyə hazırlanması nəticələrini doğurur. Günorta arası kimi işə ara verdiyiniz zamanları enerjinizi yüksəltmək, enerji batareyanızı enerji yöğmaq üçün ayıra bilərsiniz. Az yuxu və bol kafenin, sizə yorğunluq olaraq geri dönə bilər. İşləməyən insanların stressdən uzaq olduqlarını düşünməyin. Daha yaxşı iş şərtləri və daha yaxşı həyat tarazlığının təmin edilə biləcəyini unutmayın.

3. Ev işləri və xüsusi işlər
İşdəki vəzifələrinizi sona çatdırdıqdan sonra şəxsi həyatınızla əlaqədar etməniz lazım olanlara əyilmə vaxtı. Qısa kimi görünən bir alver siyahınız var deyək ki… Amma iş tətbiqə gəldiyində eləmi? Marketə bir neçə parça al/götürmək üçün girirsiniz amma bütün səbəti doldurursunuz. Daha əvvəl almış olduğunuz kazakı dəyişdirməniz lazımdır. Evdəki işlər işləri üçün birini nizamlamanız lazım… Bütün vəzifələri tamamlamanız, ofis işlərindən sonra həddindən artıq iş yükünün öhdəsindən gəlməniz mənasını verir. Yəni işdəki stressdən sonra evdəki stress başlayır. Buna ev işləri, ev təmizliyi kimi işləri də daxil edincə bədənin bütün enerjisi tükənir. Halbuki bədənin dinlən/istirahət etməyə də ehtiyacı var. Evin ehtiyaclarını yerinə yetirməyə başlamadan, bədəninizin ehtiyaclarını prioritet halına gətirin. Yaxşı bir istirahət etmənin ardından alver etmək üçün enerjinizi yığmış olacaqsınız. İşdən sonra yeni bir işə qoyulmadan əvvəl özünüzə kiçik fasilə anları yaradın.

4. Səyahət
Ev və işdəki sıxlığın ardından bir tətiləmi qərar verdiniz? Gözəl! Amma hər vaxt səyahət ümid etdiyiniz kimi canlandırıcı və təmir edici olmağa bilər. Tətil, öz stress qaynaqlarıyla birlikdə gələ bilər üstünüzə. Məsələn uşaqla təyyarə səfəri, avtomobillə 10 saatdan çox yolda olmaq, uzun saatlar avtomobil istifadə etmək kimi. Ayrıca tətilə getdiyiniz yerin uzaqlığı qədər bioloji saatınıza, yuxu dövrünüzə təsiri də çox ola bilər. Çatdığınız səyahət nöqtəsinin zamanına görə saatınızı sıfırlamaq kimi bioloji saatınızı da sıfırlamanız lazımdır. Qitələr arası səfərlərdə uğur yaşaya bilərsiniz. Olduğunuz yerdə səhər isə oyanıq qalıb günorta saatını da oyanıq keçirsəniz axşam yuxusuna yataraq nizam təmin edə bilərsiniz. Ayrıca tətildə diyetinizi pozmanız və bol karbonhidratlı yeməklərlə enerji tarazlığınızı pozmanız da ola biləcək. Enerji verici yemək və içkilər yazımızdan ilhamla qidalarınızı seçə bilərsiniz.

5. Diyet səhvləri
Bir neçə kilo verməyə ehtiyacınız var və bunun üçün aşağı kalori diyeti edirsiniz. Hər nə qədər aşağı kalori alma işini şişirtməməniz mövzusunda təkliflər olsa da bunlara qulaq asmır, kalorini nə qədər salsam o qədər kilo verərəm deyə düşünür ola bilərsiniz. Amma beləsinə sağlamlıqsız bir seçki, bədəninizin aclıq çəkməsinə gətirib çıxarar. Bu sizə kilo itirdirər, bəli amma eyni zamanda enerjinizdən də itirərsiniz. Bədəniniz, yağ olaraq yığdığı və əzələlərinə enerji üçün göndərdiyi kalorilərdəki enerjini mühafizə etməyə çalışar. Ancaq enerji üçün həddindən artıq yemək də həll deyil. Həddindən artıq yemək, enerjini boşaldar. Şəkərli yeməklər, enerjinin sürətlə artmasına gətirib çıxararkən, eyni sürətlə düşməsinə səbəb olar. şəkər, çox miqdarda insilinin ortaya çıxmasına, qan şəkərinin düşməsinə və bədəndə yavaşlama hissinə səbəb olar. Bütün gün enerjili olmaq üçün sıx aralıqlarla kiçik kiçik atışdırmaq ən yaxşısı, çünki bu sayədə qan şəkəri tarazlıqda qalar.

6. Susuz qalma
Bədən susuz qaldığında qan dövranı yavaşlayar. Bu da əzələlərinizə kifayət qədər oksigen və quruluş maddəsinin daşınmadığı mənasını verər. Ancaq bədəninizə aldığınız su miqdarını artırmaq üçün qazlı içkilər və kafesinə yüklənmək də doğru deyil. Bu içkilər uzun davamlı ziyana və bədənin susuz qalmasına gətirib çıxarar. Ayrıca kafeninin qan dövranından yox olması 10-12 saatı alar. Bu səbəbdən gec saatda qəhvə almaq yuxusuzluq çəkmənizə səbəb olar. Həqiqətən enerjinizi yüksəltmək istəyirsinizsə su üçün.

7. Ətrafdakı insanlar
Ətrafdakı digər insanlar romantik stress qaynağınız ola bilər, sizi aşağı çəkə bilər. Xüsusilə də mənfi və ruhi olaraq sağlamlıqsız kəslər… Siz həyatın gözəl istiqamətlərini görməyə çalışıb özünüzü mənfiliklərdən qurtarmağa çalışarkən, mənfi insanlar yalnız stəkanın boş tərəfini görüb davamlı şikayət edərək sizi də eyni yerə apara bilər. Özünüzü ətrafınızdakı insanlardan və onların problemlərindən kənarlaşdırmağı öyrənməlisiniz

8. Hərəkətsiz həyat
Məşq etmənin enerjinizi salacağını düşünürsünüzsə yanılırsınız. Məşq, yorğunluq hissini məğlub etmənin və təzələnilmiş hiss etmənin ən yaxşı yolu. Ayrıca çox kilolu olmaq hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmanın yanında əzələlərinizi də zəiflədər. Bu da fiziki işlərin öhdəsindən gəlmək üçün bədəninizin daha çox çalışması mənasını verər. Qısa gedişlər belə sizi daha çox yorar. Halbuki nizamlı məşq edənlər özlərini daha enerjili hiss edərlər. Məşq, yatmağı asanlaşdıracağı kimi stresslə baş etmənizə də köməkçi olar. Ki bunlar da enerjinizi yüksəldən şeylərdir

9. Depressiya
Enerji aşağılığı, depressiyanın ən məşhur əlamətidir. Araşdırmalara görə enerji aşağılığı problemi yaşayanların yüzdə 20 ilə 40-ı depressiya problemi yaşayır. Gecə yuxusu probleminin enerjini saldığından bəhs etmişdik. İşdə bu yuxusuzluq da depressiyanın başlıca əlamətlərindən biridir. İnsanlar enerji qazanmaq üçün xoşlarına gedən fəaliyyətlər edərlər. Ancaq depressiya, əyləncəli fəaliyyətləri etmə şövqünü qırar. Depressiyadakı kəslər, mənfi düşüncələrdən uzaq qala bilməzlər. Bu da məşq etməyi, sağlam bəslənməyi çətinləşdirər. Bütün bunlar evdə və iş həyatında daha çox stress deməkdir.

10 Tətil
Tətil də yorucu bir məşğul et çox vaxt. Bir yerə gedəcəksinizsə qubernator hazırlamanız lazımdır. Tətil günlərinizdə evinizin dekorasiyasıyla maraqlanacaqsınızsa əvvəl təmizləmək istəyərsiniz. Qonaq çağıracaqsınızsa ya da partiya verəcəksinizsə sağlamlıqsız atışdırmalıqlar yeyə bilər, spirt ala bilərsiniz. İnsanlarla bir yerdə olmaq, tək olmaqdan daha yorucudur. Bütün bunlar stressə gətirib çıxarar. Tətilinizin mükəmməl keçməsini istəyərkən daha çox işlə/çalışıb daha çox enerji xərcləyə bilərsiniz. Yaxşısımı sizi yoran hər şeyi bir kənara buraxıb bir az tək qalmağa, heç bir şey etməməyə zaman ayıra bilərsiniz.