Sağlam bir yuxu üçün

Müəllif: PRETTY_GIRL
Şərhlər:
Baxılıb: 1470
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 1)

 

Dr. Məmməd Yavuz, sağlam bir yuxu üçün diqqət yetirilməsi lazım olanları belə sıraladı:

- Çox aç ya da tox olmamaq
- Kafesinli, spirtli, kolalı içkilərdən və tütün istifadəsindən qaçınmaq,
- Nizamlı məşq etmək, ancaq axşam saatlarında həyəcan meydana gətirəcək fəaliyyətlərdən qaçınmaq,
- Yuxu gəlmədən yatağa girməmək,
- Yataq otağında başqa təkrarlanan işlər etməmək, yata bilmədiyində yatmağa çalışmamaq, yataqdan və yataq otağından çıxaraq başqa bir yerdə zaman keçirib yuxu gəlincə yatağa dönmək. (Kitab oxumaq bunların xaricindədir.)
- Nə qədər yatısa yatılsan səhər müəyyən bir saatda qalxmaq,
- Gündüzləri yatmamaq və yataq otağını səs, işıq, istilik cəhətdən təcrid etmək,
Dr. Məmməd Yavuz, ayrıca bu tövsiyələrdə də tapıldı:
- Aerobik məşqlər etməyi vərdiş halına gətirmək lazımdır. Gününüzün müəyyən bir hissəsini bu məşqlərə ayırın. Müəyyən bir müddət məşq etmək ümumiyyətlə gecələri rahat bir şəkildə yatmanız üçün kafi ola bilər
- Yatmadan əvvəl həddindən artıq isti olmayan, ilıq bir duş qəbul etmək əzələlərinizi boşaldaraq yatmanıza asanlıq təmin edə bilər.
- Əgər əzələ ağrılarınız və əzələ spazmlarınız varsa və bu səbəblə yata bilmirsinizsə, şərbətçiotu (Humulus lupulus) bitkisinin çaylarını içə bilərsiniz. Pivə istehsalında istifadə edilən bu bitki, minlərlə ildir sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı olaraq istifadə edilməkdədir. Eyni şəkildə cökə çayı da yatmanıza köməkçi ola bilər.
- Otağınıq qaranlıq, rahat və səssiz olsun. İşıq və səs, yuxu qaçırar. Yataq otağınızda TV və kompüter saxlamayın. Otağınığın istiliyi optimum dərəcələrdə olması lazımlıdır.

Tərcümə etdi: PRETTY_GİRL

loading...
(səs: 1)
Şərhlər:
Baxılıb: 1470
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv