Sağlam Bəslənərək Yorğunluğunuzu Yox edin

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 10-03-2013, 16:00

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 1

Baxılıb: 4 262

Bölmə: Sağlamlıq / Qidalanma qaydaları

Səs ver:

(səs: 4)

Sıx iş tempi, trafikdə keçən uzun saatlar, gün içində yaşanan stress və daha bir çox faktor özümüzü yorğun hiss etməmizə səbəb olur.

Hansı yaş qrupunda olursa olsun bir çox adam, gündəlik tempdə yorğunluqdan şikayət edir. Halbuki mütəxəssislər, paylarda diqqət yetiriləcək bir neçə əhəmiyyətli nöqtə sayəsində gün boyu gümrah qala bilmənin mümkün olduğunu ifadə edir.
Anadolu Sağlamlıq Mərkəzi Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Çağatay Dəmir, yorğunluqla baş etmənin ən təbii və əhəmiyyətli yolunun sağlam bəslənmə olduğunu söyləyir: "Ehtiyac duyduğumuz bəzi qidaları əskik götürsək özümüzü yorğun hiss edərik. Xüsusilə B qrupu vitaminlər enerji meydana gəlməsində əhəmiyyətli rol oynayar. B vitamini isə ağırlıqlı olaraq heyvansal qidalar və taxıl məhsullarında tapılar."
Qan şəkərinə və dəmir əskikliyinə diqqət!
Adamın qan şəkəri düşdüyündə özünü çox yorğun və əsəbi hiss edə biləcəyini dilə gətirən Dəmir, sıxa dəyəri yüksək yeməklərlə qan şəkərini dengələmənin mümkün olduğunu ifadə edir. Ayrıca dəmir əskikliyinin də yorğunluğa səbəb olduğunu və xüsusilə doğurqanlıq çağındakı qadınlar, hamilə və əmizdirən analar, yaşlı və uşaqları sıxlıqla təsir etdiyini ifadə edən Çağatay Dəmir, dəmir əskikliyi anemisində isə dəmir məzmunu yüksək olan yumurta, qırmızı et/ət kimi qidaları həftənin müəyyən günlərində istehlak edilməsi lazım olduğunu söyləyir.
Enerji verən qidalardan da danışan Dəmir, "Bizə enerji verən əslində karbonhidratlı yeməklərdir. Çünki karbonhidratlar, bədəndə çox tez enerjiyə çevrilər. Buna görə yorğunluğu önləmək üçün çörək və taxıl qrupu ilə meyvə və tərəvəz kimi karbonhidratlı yeməklər enerji verən qidalar arasında ən əhəmiyyətliləri. Kafi maye alına bilmədiyində də adam özünü halsız, yorğun və əldən düşmüş hiss edə bilər. Bu səbəblə bədəndən su itkisinə səbəb olmayacaq su, madensuyu, meyvə şirəsi kimi içkilər seçmək lazımdır" deyir.
Şüursuz diyet, yorğunluğu artırar
Davamlı ət ya da qızartma növü yeməklər istehlak etmənin yorğunluğu tətikləyəcəyini yazan Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Çağatay Dəmir, zəifləmək üçün edilən şüursuz diyetin də yorğunluğa səbəb olacağını ifadə edərək, gümrahlığın sirrini belə verir:
· Nahar etməyi laqeyd yanaşmayın. Nizamlı edilən nahar yorğunluğa mane olar.
· Gün içində gümrah olmaq üçün tam taxıl məhsulları istehlak edin.
· Gündə 8-10 stəkan su üçün. İdman edirsinizsə ya da çox tərləyirsinizsə soda və meyvə şirəsi istehlak edin.
· Yağlı qidalardan uzaq durun, xüsusilə axşam yeməklərinizin tərəvəz ağırlıqlı olmasına diqqət yetirin. Qızartmalardan uzaq durun; sobada, qaynatma, buğlama seçin.
· Özünüzü yorğun hiss etdiyinizdə bir banan yeyin.
· Quru meyvələrdən, quru ərik və quru əriyə bəslənmənizdə yer verin.

Tərcümə etdi: PRETTY_GİRL