Tədqiqatlara görə yetişgin qadın gündə 2-7 litr, yetişgin kişi isə gün ərzində 3-7 litr maye qəbul etməlidir.
Diyetoloq Pınar Kural Enç, sudan əlavə çayın, mineral suların, kompotların, südün, ayranın, kefirin və şorbaların da gündəlik maye ehtiyacımızı qarşılamaqda təsirli olduğunu bildirir. Enç, hansı mayenin hansı vaxtda qəbulunun düzgün olduğunu belə izah edir:
"Səhər oyanan kimi günə bir stəkan ilıq su ilə başlamaq, bədənimizi bütün toksinlərdən azad etməyə kömək edir. Süd və ayran qəbul etmək əzələ inkişafında əsaslı rol oynayır. Öncəliklə qış aylarında aktivlik azaldığı və metobolizmanın (maddələr mübadiləsinin) yavaşladığından kilonu sabit saxlamaqda yaşıl çay çox əhəmiyyətlidir. Çünki təzə limon sıxılaraq içilən yaşıl çayın həm yağ əridici, həm də metobolizmanı (maddələr mübadiləsini) sürətləndirici təsiri vardır. Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün təzə tərəvəz suyu içmək məsləhətdir. Nanə və heyva qabığının qaynadılaraq içilməmsi mədə bulanmasın qarşısını ala bilər. Soyuqdəymə zamanı isə ıhlamur və adaçayı qəbul etmək faydalıdır."

Gicitkən yarpağından dəmlənmiş çay ağız yaralarına faydalıdır. İsti bir stəkana yağsız süd və içinə darçın çubuğu ataraq hazırlanmış içki yaxşı yatmağa kömək edər. Kefir, həzm sisteminin daha nizamlı işləməsini təmin edər və sümük möhkəmliyinin qorunmasında təsirlidir. Cəfəri və kəklikotu suyu nəfəsi daha da təravətli edir. Dietada sıxıntı yaradan əsas mövzulardan biri də həzm sistemində olan qaz problemidir. Əsas yeməklərdən sonra içiləcək olan razyana çayı, bu problemin həllində təsirli rol oynayır. Bundan əlavə şiş problemində mineral suyun içinə nanə və ya cəfəri ataraq içmək, həm C vitamini baxımından, həm də şişin aradan qaldırılması xüsusiyyətinə görə faydalıdır.

/Mənbə: Qadınlar.biz/