Sağlam qidalanmağın 10 qaydası

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 4-10-2013, 13:00

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 5

Baxılıb: 4 573

Bölmə: Sağlamlıq / Qidalanma qaydaları

Səs ver:

(səs: 4)

Sağlam bir həyatın yolu şübhəsiz sağlam bəslənmədən keçir. Yaxşı nədir bu sağlam bəslənmə? Necə sağlam bəslənilər?

Buyurun sağlam bəslənmənin 10 sadə qaydası...

Su istehlak edin: Gərəksiz bir zamanda acırsınızsa, əvvəl bir stəkan su için, aclıq hissiniz 10-15 dəqiqə içində keçmədiysə o zaman bir şeylər yeməyi düşünün.

Souslara diqqət: Salatlarınızda istifadə etdiyiniz souslar gizli bir kalori qaynağı ola bilər. Az yağlı amma limon, sirkə, nar tuşusuyla dadlandırılan salatları seçin.

Meyvə-tərəvəz: Gündə 2 payda salat, bir payda tərəvəz, iki dəfə də təxminən bir yumruq böyüklüyündə meyvəni yeyə bilərsiniz.

Yumurta istehlak edin: Həftədə 2-3 dəfə yumurta yesəniz, uzun müddət toxluq hissi yaradar və enerji alışınızı bərabərləmiş olarsınız.

Fındıq və qoz: Gündə 10-15 dənə fındıq və ya 3-4 dənə qoz və ya 10 dənə kaju fıstığı yeyin. Fındıq və qoz, E vitamini və omeqa 3 cəhətdən zəngin qaynaqlardır.

Tam taxıllı: Ağ və ya kəpəkli çörək yerinə, tam undan edilmiş tam buğda və ya tam çovdar çörəyi kimi çörəkləri istehlak edin.

Süd və süd məhsulları: Ana və ara paylarınızda süd və süd məhsullarına yer verin. Kalsium yağa yapışaraq həzmə keçmədən yağın atılmasını təmin edir.

Kalorisi az içki: Kremli və ətirli qəhvə yerinə süd məzmunu yüksək filtr qəhvələri seçim edin. Qazlı içki yerinə ayran, kəfir seçməyə çalışın.

Çaylar: İmmunitet sisteminiz üçün adaçayı, böyürtkən, cökə və zəncəfil kimi bitki çaylarını içə bilərsiniz.

Meyvə suları: Meyvənin yerini tutmaz. Meyvə suyunda vitamin miqdarı düşərkən, kalori miqdarı artar. Bu səbəblə meyvənin özünü seçim edin.

/Mənbə.Qadınlar.biz/