Həm xəstəliklərdən qorunmaq, həm də gün ərzində enerjili olmaq üçün hər gün aşağıda sadalanan qidalardan yemək lazımdır.

Qadınlar.biz təqdim edir.

1. Kalsiyum-Gündə 1000 mq
Faydası: Sümük sağlığı üçün vacibdir.
Qidalar: Süd məhsulları, sümüklü balıqlar, tünd rəngli yaşıl bitkilər.

2. Lif-Gündə 25 qr
Faydası: Xroniki ürək xəstəliklərinə və diabet xəstəliyinə qarşı qorunursunuz. Həmçinin az kalori ilə uzun müddət tox qala bilərsiz.
Qidalar: Meyvə-tərəvəz, fındıq, küncüt, işlənməmiş taxıllar, paxlalılar.

3. Magnezyum-Gündə 310 - 320 mq
Faydası: Əzələ və sinir sistemlərini gücləndirir, sümükləri sağlamlaşdırır.
Qidalar: Qabıqlı ləpələr (qoz,fındıq, şabalıd, fıstıq və s.) bütün növ balıqlar.

4. Potasyum-Gündə 4700 mq
Faydası: Qan təzyiqini normal saxlayır, duzun təsirini azaldaraq böyrək daşlarının qarşısını alır, sümükləri gücləndirir.
Qidalar: Kartof, pomidor tomatı və püresi, qatıq, lobya, banan.

5. A vitamini-gündə 2310 mq
Faydası: Qan hüceyrələrinin yaranmasına kömək edir, uşaqların inkişafına təsir göstərir, görməni gücləndirir.
Qidalar: Orqan ətləri (qaraciyər, ağciyər, böyrək və s.) , narıncı tərəvəzlər, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.

6. C vitamin-Gündə 75 mq
Faydası: Antioksidantdır, immunitet sistemini gücləndirir.
Qidalar: Portağal,qreyfrut və kivi başda olmaqla subtropik meyvələr, tərəvəzlər-xüsusilə yaşıl və qırmızı bibər.

7. E vitamini-Gündə 15 mq
Faydası: Antioksidantdır, gözlər üçün xüsusilə çox vacibdir, dərinizi günəşin zərərli şüalarından qoruyur.
Qidalar: Taxıllar, bəzi bitki yağları, badam və fıstıq, günəbaxan tumu, ispanaq, sarımsaq.