Gecə işləyənlər, işləri boyunca özlərini enerjili tutacaq,eyni zamanda istənməyən kilolara səbəb olmayacaq şəkildə qidalanmalıdırlar. Bu istiqamətdə edilən mütəxəssis şərhlərinə görə gecə işləyənlər: Səhərlər 1 kasa şorba içərək ana yeməyi yeyə bilər, qazlı içkilərdən uzaq dayanıb; ayran içə bilərlər. Lifli qidaların qəbuluna ağırlıq verməlilər. Ana yeməklərdən sonra isə meyvə, süd, kəpəkli biskvit, qoz, fındıq, badam, pendir kimi kiçik ara paylar ala bilər, yatmamaq üçün içilən, kafnin ehtiva edən içkilərdə şəkər istifadə etməməlilər. Yeməklərə diqqət edilməsinin yanında məşqlər də laqeydlik edilməməli, bütün gün hərəkətsiz olan bədəni məşq edərək hərəkətə keçirməlilər.

1. Çöldə yemək yerinə evdə yemək bişirin. Evdə yemək edərək daha sağlam paylar meydana gətirə bilər və kalori hesablamalarınıza sadiq qala bilərsiniz.

2. Meyvə şirəsi içmək yerinə meyvə qəbul edin. Bir stəkan portağal suyunda çox az miqdarda sıxa bilinər. Stəkanı unudun və ehtiva etdiyi qida dəyərlərindən tam olaraq faydalana bilmək üçün meyvəni bütün olaraq qəbul edin.