1- İmmunitet sistemini gücləndirir Tərkibindəki çoxlu doymamış yağ turşuları kolon, prostat və məmə xərçəngi kimi xərçəng növlərinə qarşı qoruyucu təsir göstərir. Omeqa 3-lər antiinflamatuar xüsusiyyətə sahib olur. Yəni bədənin virus, bakteriya, parazit kimi infeksiyalara qarşı müqavimətini artıraraq immunitet sistemini gücləndirir. Bu səbəbdən qış mövsümündə qripdən qorunmada da təsirli olur.
2- Dərinin yaşlanmasını gecikdirir Balıq zülal baxımından olduqca zəngin bir qaynaq. Ehtiva etdiyi zülal sayəsində dəriyə elastiklik təmin edən kollajen toxumasını dəstəkləyərək yaşlanmağa qarşı müqaviməti artırır. Həm kollajen toxumasını dəstəkləməsi həm də hüceyrə quruluşunu qoruması sayəsində qırışıqların meydana gəlməsini azaltmağa və dərinin yaşlanmasını gecikdirməyə köməkçi olur. Bunun yanında günəşin zərərli şüalarına qarşı dərinin immunitet sistemini dəstəkləyərək UV şüalarına qarşı qoruyucu qalxan meydana gətirir.
3- Saçların canlanmasını təmin edir Balıq həm ehtiva etdiyi zülal həm vitamin ilə minerallar sayəsində saçların uzanmasını asanlaşdırır və saçları gücləndirir. Ayrıca ehtiva etdiyi omeqa 3 yağ turşuları sayəsində saçların qurumasını və köhnəlməsini önləyərək canlı və parlaq görünüşə sahib olmalarını təmin edir.
4- Diyabet riskini salır Balıq məzmunundakı çoxlu doymamış yağ turşuları sayəsində, diyabeti olmayan kəslərdə insilin müqavimətini azaldaraq diyabet görülmə riskini azaldır. Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Özgə Öçal balığın diyabet xəstələrində də inflamasyon (iltihab) görülmə ehtimalını saldığına diqqət çəkir.
5- Ürək və damar xəstəliklərinə qarşı qoruyur Edilən işlər balıq istehlakındakı hər 20 qramlıq artımın ürək damar xəstəliklərinin meydana gəlmə riskini yüzdə 7 nisbətində azaltdığını göstərir. Ehtiva etdiyi EPA (eikosapantoenoik) və DHA (dokosaheksaenoik turşu) sayəsində xüsusilə pis xolesterol LDLin düşməsini təmin edərək, damarlarda laxta meydana gəlməsini və buna bağlı inkişaf edən iflic riskini önləyir.