Tez bir zamanda arıqlamaq lazımdır? Əzələ kütləsini yığmaq lazımdır? Düzgün qidalanmaq istəyirsiniz? Bütün cavablar bu məqalədə.

Səhər yeməyi
* Bir neçə suda bişmiş yumurta.
* Yulaf sıyığı.
* Süd + sıyıq + təbii şirə.

İkinci səhər yeməyi
* Kəsmik + süd və yoqurt + meyvə.
* Ya da zülal-karbohidratlı kokteyl.

Nahar
* Qarnir (kartof, makaron, düyü) ilə ət və ya toyuq.
* Bitki yağı ilə tərəvəz salatı.
* Təbii şirə.

Məşqdən 1,5-2 saat əvvəl
* Düyü sıyığı (üzüm və ya qayısı qurusu ilə).
* Bir neçə soyutma yumurta.

Məşqdə
* Bal və limonlu su.
Məşqdən sonra
Şirin kəsmik və ya geyner. Həmçinin uşaq qidalarından da istifadə edə bilərsiniz (smes).

Şam yeməyi
* Qarnir ilə balıq və ya toyuq.
* Bitki yağı ilə tərəvəz salatı.
* Təbii şirə.

Gecə
* 0,5-1 litr kefir, imkan daxilində bir diş sarımsaq.
Məhsulların dəqiq sayını normaya uyğun təyin edin: 1 kq çəkinizə 2,5-3 qr zülal və 5-6 qr karbohidratdan az olmamaqla. Çəkinin artımı ilə əlaqədar mütəmadi kalori miqdarını artırın. Daha çox qida məşqdə daha çox güc deməkdir. Protein kokteyli isə aclığı hiss etdiyiniz an sizə kömək ola bilər.