Süd məhsullarından uzaq durmağınız lazım olsa kədərlənməyin. Kalsium ehtiyaclarınızı ödəyəcək olan başqa mənbələr də var. Xüsusən həm böyümə dövründəki uşaqlar həm də sümük sağlamlığını düşünənlər üçün kalsium olmasa olmaz. Kalsium həm sümük quruluşunu qoruyur, həm də əzələ funksiyalarının sağlam çalışmasını dəstəkləyir. 19 və 64 yaş arası insanların gündəlik kalsium ehtiyacı olan 700 mq süd, pendir və digər süd məhsullarından qarşılanar.Ancaq süd məhsulları toxunursa, ya da vegeteryan bir qidalanma rejiminə keçmək istəyirsinizsə kalsiumu digər mənbələrdən də ala bilərsiniz.

Lobya
Quru lobya ziyafətlərinin ən əsas elementi olan lobya yalnız zülal, dəmir və lif baxımından zəngin deyil eyni zamanda kalsium baxımından da çox gözəl bir mənbə.

Gül kələmi
Bəslənmə mütəxəssisləri tərəfindən super tərəvəz kimi göstərilən gül kələmi bu ünvanı haqq etməkdə haqlı çünki yalnız A və K elementlərinə malik olmaqla qalmır, eyni zamanda maqnezium, fosfor və sink kimi minerallar ilə yüksək miqdarda kalsium da ehtiva edir.

Badam
Ekspertlərə görə quru meyvələri düşünəndə ilk olaraq ağlımıza yüksək kalsium anbarı olduğu gəlmir ancaq daşıdıqları kalsium miqdarı təəccüb doğuracaq səviyyədə. Badam həm kalsium baxımından zəngin, həm də daha yaxşı bir immunitet sistemi və enerji üçün də olmasa olmaz.

Sardina balığı
Sardina yalnız əsas bir omega 3 mənbəyi deyil, eyni zamanda kalsium ilə də yüklü. Kalsium yanaşı B-12 və D vitaminləri nail olması da öz yerində.

Portağal
C vitamini baxımından zəngin yönünü tanıdığımız portağal əslində yüksək kalsium da saxlayır. Tək bir portağalda 70 mq üzərində kalsium var.

Əncir
Bu zəngin görünüşlü möhtəşəm meyvə də digər kalsium mənbəyi. Həm lif həm də antioksidant baxımından zəngin olan əncirdə təxminən 135 mq kalsium var. Ancaq diqqət etməyiniz lazım olan nöqtə, 5 əncirin yüksək miqdarda şəkər də saxlayır olması

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Qara kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kalori baxımından olduqca aşağıdır və heç yağ içermezler. Ancaq lif və kalsium baxımından olduqca zəngindirlər. Yalnız kələm deyil, ispanaq da kalsium baxımından olduqca zəngin bir yaşıl yarpaqlı tərəvəz