Stresslə başa çıxmanın 13 yolu

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 23-12-2012, 22:00

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 1

Baxılıb: 4 751

Bölmə: Sağlamlıq / Xəstəliklər

Səs ver:

(səs: 0)

Stresslə başa çıxmanın 13 təbii yolu…
Stress çağındayıq. Hər kəs stressli, hər kəs yorğun və bezgin. Stressi məğlub etməyə, enerjinizi yüksəltməyə varsınızmı? Necəmi? stresslə mübarizə   etmənin təbii yollarıyla…
Bu qədər sürətli və sıx bir həyatı yaşayıb da stressdən mustarip olmamaq qeyri-mümkün. Stress, artıq hamımızın problemi. Özümüzü davamlı yorğun və əldən düşmüş hiss edirik. Həm stressin bir çox xəstəliyə dəvətnamə çıxardığı da bir gerçək. Baxın, Stress hansı dəri xəstəliklərinə gətirib çıxarır? Stressin yan təsirləri də heç az hesab edilməyəcək ölçüdə.
Yaxşı, stressi məğlub et/yeyilmək üçün nə edə bilərik? İşdə, sizə həyatın içindən, asan tətbiq oluna bilər stress məğlub etmə metodları…
İdman
Stressə qarşı ən yaxşı dərmanlardan biri məşqdir. Məşq ruh və bədən sağlamlığınızın yaxşılaşmasına köməkçi olar. Sizin üçün ən yaxşı məşq növünü tapmalısınız. Fiziki olaraq daha aktiv olan, hərəkətli bir həyat sürən kəslərin daha az depressiyaya girdikləri bilinir. Səbəbinə gəlincə… Bir nəzəriyyəyə görə aerobik məşq, beynin stresslə mübarizədə daha təsirli olmasında köməkçi norepinefrin səviyyəsini yüksəldir.
Stresslə mübarizə üçün mütəxəssislər həftədə beş gün, gündə ən az 30 dəqiqəni idmana ayırmamız lazım olduğunu söyləyirlər. Akupresür
Ənənəvi Çin Tibbinin bir parçası Akupresürdə (axıbası-Acupressure) məqsəd, bloka edilən enerji və gərginlikləri yüngülcə basdıraraq edilən masajlarla həll etmək. Akupresür mütəxəssisləri boyun arxasında zehinin qapıları olaraq bilinən iki nöqtənin, stressi məğlub etməyi və zehini boşaltmağı asanlaşdırdığını ifadə edir. Bu nöqtələrə bası tətbiq etmək, baş ağrısının da yayılmadan kəsilməsini təmin edir.
Başınızı geriyə doğru əyin və baş barmaqlarınızı boyunuğun arxasına qoyun. Tapmanız lazım olan iki nöqtə kəllənizin 7,5 sm qədər altında. Boyunuğun arxasındakı iki nöqtəyə möhkəm şəkildə amma nəzakətlicə basdırın. Baş barmaqlarınız gücsüzsə barmaq oynaqlarınızı istifadə edin. Bası əməliyyatını tətbiq edərkən 3-5 dəfə yavaş və dərin nəfəs alın. Sonra əllərinizin qucağınıza, çənənizin sinənizə düşməsinə icazə verin. Son olaraq dərin bir nəfəs alın.
Musiqi
Bir işə görə musiqi dinləmək, xüsusilə klassik ya da barok musiqi dinləmək, boşalmanıza və ruh halınızı inkişaf etdirmənizə kömək edər. Daha az melodik, terapötik və stereofonik (cüt səs mesajmısıkı qulağa səsin mesajmı) musiqi ruh və bədəninizi rahatlaşdırar. Bənzər tezliklərdə iki tonun hər iki qulağa eyni anda gəlməsi əhəmiyyətli. Bu, beynin sinxronizə olmasını təmin edər. Fərqli tezliklər isə başqa ruh hallarını özü ilə gətirər.
Yeməklərin yaxşılaşdırma gücü
Bədəninizin stresslə mübarizə qabiliyyətini gücləndirmək üçün bitkilərdən kömək ala bilərsiniz. Xüsusilə Sibirya ginsenginin qan təzyiqini və qan şəkəri səviyyəsini normal dəyərə gətirdiyi, gərginliyi aradan qaldırdığı bilinər Stressli olduğunuz anlarda istehlak edəcəyiniz bəzi sağlam yeməklərlə də sakitləşməniz mümkün.                                                                                                                                                                                                                                         Biyo-geribildirim (Biofeedback)
"Biyo" adı işin içinə girincə qulağa çox da ‘təbii' bir şeydən danışmırıq kimi gələ bilər. Nəbz, nəfəs sürəti, beyin funksiyaları kimi bədən funksiyalarının idarə altında tutulması üçün bir alternativ tibb üsuludur bu. Adama ürək sürəti, qan təzyiqi, dəri istiliyi və əzələ gərginliyi kimi otonom reaksiyaları necə nəzarət edəcəyini öyrədən bu texniki, stressi artıran yuxusuzluq və yüksək təzyiq kimi problemlərdə də köməkçi olar.
Biofeedbackda xəstələr, maşınlara bağlanıb dijital olaraq stressin bədənlərindəki fiziki təsirini görərlər. Hədəf, boşalma və nəfəs işləriylə ekrandakı qrafiklərdə dəyişiklik yarada bilməkdir.                                                                                                                                                                                                                          Rahatlama vəsaitləri əldə edin
Stressinizi azaltmağa köməkçi olacaq nə varsa alın. Bir kitabçıya girin və sizi oxuyarkən rahatlaşdıracağına inandığınız kitablar alın. Ya da stress topu, meditasyon CDi, necə medaitasyon ediləcəyini izah edən DVD, yeni çıxan bir masaj aləti… ağılınıza nə gəlirsə aralarından seçki edin.
Çaxara tarazlığı
Boşalma ritüelini reallaşdırarkən, Ayurvedik ənənəyə görə bədəninizdəki yeddi təməl enerji mərkəzini ya da çakraları xəbərdar edəcək daşları alın. Bir çox masaj terapisti əzələlərdəki gərginliyi yox etmək üçün böyük daşları bədəndəki strateji nöqtələrdə istifadə edərək masaj edir.
Çekinizi çəkin, günü bitirin
Maillərinizi nəzarət etmək sizin üçün səhər və axşam dişlərinizi fırçalamaq kimi bir ritüel halına gəldisə çeki çəkmənin tam zamanı.

Səhər və axşamları kompüterinizi, hətta televiziyanızı bağlanın; bir kitab açın, çöldə bir az gediş edin ya da xoşlanacağınız başqa bir rahatlaşdırıcı məşğuliyyətin içinə girin. Bu tərz bir təbii müalicə, kompüterlə örtülmüş həyatınıza bir az rahatlama gətirər. Ruh halınızı dəyişdirər, enerjinizi yüksəldər.
Əyləncəli bir şeylər edin
Yaradıcı sənət və əl işi işlərinin insanları rahatlaşdırdığı elmi işlərlə də sübut edilmiş vəziyyətdə. Bir sanatsal fəaliyyətə fokuslanmaq, zehininizi məşğul edən düşüncələr və çətinliklərdən uzaqlaşıb stressinizin azalmasına kömək edər.
Sənət çalışması ya da əl işi fəaliyyəti hər kəsin edə biləcəyi bir şey olmağa bilər. Bu vəziyyətdə mütəxəssislər maraq/əlaqənizi, sizi sıxan şeylərin xaricinə çəkmənizi təmin edən hər hansı bir fəaliyyətdə tapılmanızı təklif edirlər.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         Öz-özünə masaj
Öz özünüzə edəcəyiniz masaj, stress səbəbiylə sıxılan əzələlərinizin boşalması üçün möcüzə bir yol. Esansiyel yağ istifadə etmək də sakitləşmənizə, zehni tükənmişliyi azaltmanıza kömək edər.
Düşüncələri dayandırın
Düşüncə dayandırma texnikası, mənfi, takıntılı düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edər. Təksinizsə yalnız "dayan" deyə qışqıra bilərsiniz. Yanınızda başqaları varsa zehininizdə qışqırmağı təcrübənin. Bir çox adam bunu stress yaradan düşüncələri zehinindən qovmaq üçün rahat bir üsul olaraq görür. Daha sonra mənfi düşüncələr ilə müsbət olanları zehininizdə yer dəyişdirin. Məsələn təqdim edəm edəcəkkən müvəffəqiyyətsiz olma ehtimalını düşünüb stressinizi artıracağınıza, "Bir təqdim edəm edəcəyəm və çox yaxşı olacaq" dəyin.
Tai chi
Heç parkda ya da bir studiyada tai chi edən bəzilərini gördünüzmü? Siz də təcrübəyə bilərsiniz. Bu Uzaq şərq idmanının bədən və zehin sağlamlığı üzərində təsirlidir. Thai Chi edən bir insanın ‘fərqindəliyi' inkişaf edər. Bu səbəblə işə fokuslanmağı, psixoloji və fiziki vəziyyətinizi anında fərq edə bilər hala gəlmənizi təmin edər.
Tai chidə yavaş hərəkətlər vardır və bu hərəkətlər bədəndə tarazlığı inkişaf etdirməyə kömək edər, fokuslanmağı təmin edər və bədəni gücləndirər. Bütün bunları edərkən eyni zamanda stressi də azaldar.

Həftə sonu özünüzü ərköyunləşdirin
Sıx bir həftədən sonra özünüzü nəfs bir duş ilə təzələyin. Bunun üçün bir spa mərkəzinə gedə bilərsiniz. Amma çox pul xərcləmədən evinizdə də bu təsiri yarada bilərsiniz.

Tərcümə və Redakte etdi: PRETTY GİRL