Gümrah olmaq istəyirsinizmi?

Müəllif: Deniz_24
Şərhlər:
Baxılıb: 1995
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 4)
Əzələləri gücləndirmək, oynaqların elastikliyini artırmaq və köklüyə səbəb olan artıq enerjini sərf etmək üçün gündə ən azı bir dəfə yüngül hərəkətlər etmək lazımdı. Hətta bu hərəkətləri yataqda da başlaya bilərsiniz.

1-ci hərəkət: Qalxıb yatağınızda oturun.Əllərinizi və barmaqlarınızı qabağa uzadın. Sonra başınızı ayaqlarınıza doğru əyin. Əzələlərinizin necə gərildiyini hiss edəcəksiniz. Bu hərəkətləri edərkən dərindən nəfəs alın.

2-ci hərəkət: Arxası üstə uzanın və qollarınızı yana açın. Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. 10 saniyə bu şəkildə saxlayın. Sonra ayağınızı aşağı-yuxarı hərəkət etdirin. Eyni hərəkəti sol ayağınız ilə də təkrar edin.

3-cü hərəkət: Dizlərinizi sinənizə qatlayın və bu şəkildə bir qədər gözləyin. Sonra yenə ayağınızı uzadın. Bu hərəkəti hər iki ayağınızla 3 dəfə təkrar edin.

4-cü hərəkət: Yatağınızda oturun. Bədəninizi beldən əyərək əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza toxunmağa çalışın. Kürək əzələlərinizin necə gərildiyini hiss edəcəksiniz. Bir qədər gözlədikdən sonra əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın. Bu hərəkəti 5 dəfə təkrar edin.

5-ci hərəkət: Yatağınızdan ayağa qalxın. Əllərinizi belinizə qoyun və ayaqlarınızı yana açın. Növbə ilə sağa, qabağa və  sola əyilin. Sonra əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın. Bu hərəkəti 5 dəfə təkrar edin.


Mənbə: Qadinlar.biz


loading...
(səs: 4)
Şərhlər:
Baxılıb: 1995
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv