• Meyvə və tərəvəz qəbulunun azalması
Kifayət qədər meyvə və tərəvəz qəbul edilməməsi bədənin ürək və damar xəstəliklərinə qarşı mübarizəsinə əhəmiyyətli ölçüdə maneə törədir. Hazır və yüksək kalorili yağlı qidalanma tipi, ürək damar sağlamlığını ciddi şəkildə təhdid edir. Qorunmaq içinsə mövsüm tərəvəzləri və meyvələrindən hər gün kifayət qədər qəbul etmək lazımdır.

• Həddindən artıq kilo və şəkər
Dünyada sürətlə yayılan şəkər və yağlanma artıq uşaqlarda da tez-tez görülür. Aşağı və orta gəlirli ölkələrdəki uşaqların ortalama 16%-də həddindən artıq kilo və şəkər problemi görülür. Dövrümüzün bu məşhur xəstəliyi ürək və damar xəstəlikləri başda olmaq üzrə bir çox ciddi xəstəliyə gətirib çıxarır hətta ömrü qısaldır. Buna görə sağlam qidalanaraq ideal kilonu qorumaq lazımdır.

• Diyabet və insilin müqavimətinin artması
Sağlam olmayan şəkildə qidalanmaq təsiriylə diyabet və insilin müqaviməti son illərdə yetkinlərdə sürətlə artarkən eyni zamanda metoboliksendromların görülmə nisbəti də uşaq yaşlara qədər endi. Bu vəziyyət xüsusilə aşağı və orta gəlirli ölkələrdəki əhalinin 25% təsiri altına alır.

• Hipertansiyon yaşının düşməsi
Ürək və damar xəstəliklərinin ən əhəmiyyətli tətikləyicisi olan hipertansiyon ölkəmizdə, dünya ortalamasının üzərində hər 3 yetkindən birində görülür. Üstəlik hər 10 adamdan 6-sı hipertansiyonu olduğunun fərqində belə olmur. Bu hiyləgər xəstəlik səhv vərdişlər səbəbiylə artıq gənc yaşlarda da qapını döyür.

• Elmi etibarlılığı olmayan müalicələr
Səhv məlumatlandırmalar və elmi olmayan müalicə üsulları ilə tibbi müalicələrin önünə keçilə bilir və xüsusilə də yüksək xolesterol ilə əlaqədar bu ifadələrə inananlar, qulaqdan dolma məlumatlarla həddindən artıq yağlı qidalanma kimi bu üsulları tətbiq edə bilir. Bu da həm ürək və damar sağlamlığına mənfi təsir edir həm də əsl müalicənin gecikməsinə səbəb ola bilir.

Sadə tədbirlərlə daha uzun və sağlam yaşamaq mümkündür. Sağlam bir ürək üçün alınması lazım olan tədbirlər nələrdir?

Sağlam qidalanma ürək xəstəliyi və enmə riskini salar.
Doymuş yağ və duzu azaldıb, tərəvəz, meyvə, lif məzmunu yüksək tam taxıllı məhsul qəbulunu artırmaq lazımdır.

Həftədə ən az iki dəfə balıq yemək lazımdır.
Bəzi payları ət olmadan reallaşdırmaq sağlam qidalanmanın əhəmiyyətli parçalarındandır.
Aşağı yağlı süd və süd məhsulları istifadəsi seçilməlidir.

Şəkərli içki və qırmızı ət qəbulu məhdudlaşdırılaraq, yağsız olaraq seçilməlidir.

Həftədə ən az 2,5 saat orta tempdə ya da 1,5 saat templi gediş və ya qaçma gündəlik həyatda olması lazım olan fiziki fəaliyyətdir..

Həftədə ən az 2 gün bütün əzələ qruplarını ehtiva edən gərmə məşqləri edilməlidir.