Gündə 5 boşqab tərəvəz və meyvə şərt
Yüksək kalorili və yağdan zəngin qidalanma məmə xərçəngi riskini artırır. Bu səbəblə bəslənmənizdə yağ tərkibi 20-25% nisbətində olmalı. Eyni zamanda həftədə 5 dəfə və daha çox qırmızı ət (sosiska, kolbasa və s. məhsullar daxil) qəbul etmək riski artıra bilir. Ağ un, ağ şəkər və fastfood qidalar da yüksək kalori tərkibləri səbəbiylə risk meydana gətirə bilir. Buna qarşı tərəvəz və meyvədən zəngin diyetin ehtiva etdiyi antioksidan və antikansinojenler sayəsində məmə xərçənginə tutulma riskini azaltdır.

Həftədə 3-4 saat templi gediş edin
Nizamlı edilən idman və məşq kilo tarazlığını təmin etdiyi kimi, yüksək östrojen səviyyəsini də idarə edə bilir. İşlər həftədə 4 gün edilən idman və məşqin məmə xərçənginə tutulma riskini azalda bildiyini göstərir. Məmə xərçəngindən qorunmaq üçün həftədə 3-4 saatlıq templi gedişə laqeyd yanaşmayın. Menopoz sonrasında isə idman daha da əhəmiyyət daşıyır. Çünki yavaşlayan maddələr mübadiləsi ilə aşağı fiziki fəaliyyət kilo qəbuluna və yüksək östrojen səviyyəsinə səbəb olaraq məmə xərçəngi riskini artırır.

Formanızı qoruyun
Məmə xərçəngindən qorunmaq üçün çox kilolarınızdan xilas olmanız əhəmiyyətlidir. Menopozdaki çox kilolu qadınların ideal kilolu qadınlara görə məmə xərçənginə tutulma riskləri daha çox olur. Bunun səbəbi isə obez qadınlardakı yüksək östrojen səviyyəsidir. Kafi miqdarda kilo verildiyində risk azalır.

Uzun müddət hormon dərmanları istifadə etməyin
Menopoz şikayətlənmələrini azaltmaq məqsədiylə istifadə edilən östrojen və progesteron hormonunu ehtiva edən dərmanlayar uzun dövrdə, özelikle 5 ildən sonra məmə xərçənginə tutulma riskini artırır. Menopoza bağlı isti basmaları, tərləmə, baş ağrısı və əsəbilik kimi həyat keyfiyyətini pozan şikayətlənmələri, qısa davamlı və aşağı dozada hormon dərmanlarıyla maneə törədə bilmək üçün qadın xəstəlikləri mütəxəssisi həkiminizlə birlikdə hərəkət edin.