Oruc tutan kəslərin sahura qalxması və yenidən yatması səbəbiylə bəzən yuxu nizamı pozulur. Yuxu nizamınızın pozulması səhər yorğun və halsız oyanmanıza səbəb olursa "Qeylulə yuxusu" ilə özünüzü daha dinc hiss edə bilərsiniz

Dərin yuxu dövründə ibarət günorta yuxusunun, gecə yuxusunun 1,5 saatına bərabər olduğunu söyləyən Medical Park Ankara Xəstəxanası Sinə Xəstəlikləri Mütəxəssisi Prof. Dr. Duygu Özol; "Ramazan ayında fürsət tapdıqca Qeylulə yuxusuna yatın, sahurdan sonra isə bir daha uyumamaya çalışın" dedi. Medical Park Ankara Xəstəxanası Sinə Xəstəlikləri Mütəxəssisi Prof. Dr. Duygu Özol; keyfiyyətli yuxu üçün bu təklifləri verdi:

Ortalama yuxu 6-8 saat.

Yuxu, bütün canlılarda görülən həyatın idaməsi üçün lazımlı olan istirahət etmə şəklidir. Yuxu, orqanizmi ruhi və fiziki olaraq sakitləşdirən, bədən üçün bərpaedici, faydalı və imtina edilməz bir fizioloji prosesdir. Yuxu müddəti yaşla birlikdə dəyişir, lakin, hər kəsin yuxu müddəti genetik olaraq təyin olunur və bunu dəyişdirmək mümkün olmur. Bəzi kəslər gündə 12 saat, bəzi kəslər isə 4 saat yuxuya ehtiyac duyarlar. Ancaq, cəmiyyətdə bir çox insanın ortalama yuxu müddəti 6-8 saatdır. Kifayət qədər yuxu alınmaması unutqanlıq, əsəbilik, diqqət dağınıqlığı, sağlamlıqda pozulma kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Ramazan ayında sağlam yuxu keçirək.

* Ramazan ayında oruc tutan kəslərin yuxu nizamlarını gözlənildiyi kimi bəzi dəyişikliklər ortaya çıxmaqdadır. Ramazan ayında sahura durmalar səbəbiylə yuxuya dalma və ümumi yuxu müddətləri azalmaqdadır. Bu da insanların səhərlər yorğun olaraq oyanmalarına gətirib çıxarmaqdadır. Sağlam bir yuxu üçün, xüsusilə, Ramazan ayında daha diqqətli olmaq lazımdır.

Uzun bir ömür üçün günorta yatın.

* Yığılmış yuxu aclığı zehni funksiya itkisinə, ruh halının pozulmasına, gündüz yuxu halının ortaya çıxmasına və fiziki qüvvəyə mənfi təsirlənməsinə gətirib çıxarmaqdadır.

İmkanlar daxilində gecədən əksik qalan gündüz yuxusunun, dinimizdə peyğəmbərimizin tətbiq etdiyi bir Sünnə olan və xüsusilə isti iqlimi olan bir çox mədəniyyətdə "Siesta" kimi dəyişik adlarla xatırlanan və Ərəb "Qeylulə" yuxusu olaraq xatırlanan günorta yuxusu yatılması tövsiyə edilməkdədir.

Qeylulə yuxusu nədir?

* Qeylulə yuxusu səhər vaxtından başlayaraq günorta vaxtını bir az keçənə qədər olan zaman hissəsi içərisində yatılan qısa bir müddətdə yuxu olaraq təyin olunar və ömrün uzanmasına və ruzinin artmasına bir vəsilə olaraq təyin olunar. Bu daha çox dərin yuxu dövründən ibarət günorta yuxusu, gecə yuxusunun 1,5 saatına bərabər dəyərdir. Günorta yuxuları yatıldığı təqdirdə, günün daha sonrakı hissəsində daha dinc olmamızı, daha gec yata bilməmizi və yuxu müddətini azaltmamızı təmin etməkdədir.

Ayrıca edilən araşdırmalarda günorta yuxusunun ürək qaynaqlı ölümləri% 37 azaltdığı və təzyiqin normallaşmasını təmin etdiyi göstərilmişdir.

Sahurdan sonra yatmayın.

* Ramazan ayında yuxu nizamlanmasında olan çətinlik sahurdan sonra yatmaqdır. Sahurdan sonra yatıb təkrar qalqılması yuxu ritminin pozulmasına yol açır.Bunun kompensasiyası üçün də Ramazanda normal yuxu saatından 1 ya da 1,5 saat əvvəl yatılması lazımdır. Əgər günortadan sonra yatmaq kimi bir şansınız yoxsa o zamanda sahurdan sonra yatmayıb ancaq gecə yuxusunu bir az tezə çəkərək sağlam yuxu müddəti qorumuş ola bilərsiniz.

Keyfiyyətli yuxu üçün təkliflər.

Bu məlumatlar işığında Ramazan ayında yuxu nizamının pozulmaması üçün aşağıdakı təklifləri tətbiq edə bilərsiniz.

* Yuxu nizamımızın çox pozulmaması üçün yeməklərdə, xüsusilə sahurda yüngül yeməklər yeyilməlidir, iftar və sahurda diqqətsizcə ağır yemək yeyilməməlidir. Yemək yedikdən dərhal sonra yatılmamalıdır. Yatmazdan əvvəl ən az 1 saat dincəlmək lazımdır. İftardan sonra sıx bir şəkildə qəhvə və çay istehlak edənlərdə və siqaret çəkənlərdə yuxu nizmsızlığı daha tez-tez rastlandığından, çay və qəhvəni mümkün olduğunca az istehlak etmək lazımdır.

* Adaçayı, cökə, şüyüd kimi bitki çaylarının istehlakına çox yer verməli.

* Köp və qaz yaradan qidalardan çəkinib, ağır, yağlı və ədviyyatlı yeməklər yeməməli.

* Ramazan ayı fürsət bilinərək siqaret buraxma baxımından qiymətləndirilməli. Beləcə sağlamlığımız üçün ciddi bir təhdid olan siqaretdən və onun yuxu üzərində olan mənfi təsirlərindən xilas ola bilərsiniz. l Yatdığınız otaq səssiz, sərin və qaranlıq olursa yuxu keyfiyyəti artacaq. İdeal otaq istiliyi 22-23 dərəcə civarındadır. Sahurdan sonra yatmamağa səy göstərilməli. l Gündə ən az 6 saat yatacaq şəkildə yatma zamanı qarşıya çəkilməli və İftar sonrası gəzinti etməli. Yatmadan əvvəl süd, ayran, qatıq kimi həm yuxu gətirən, həm həzmi asanlaşdıran qidalardan istehlak edilməli.

Hər kəsə xeyirli ramazanlar diləyilə...