A Vitamini İmmunitet sisteminin dəstəkçisi olan A vitamini bədəndəki mikroblarla döyüşən hüceyrələrin miqdarını 8% artırar.
Kişilər üçün lazımlı A vitamini dozası: Gündə 5000 mq
Hansı qidalarda var? Kök, şirin kartof, mango.
C Vitamini Stress azaldıcı, xərçəngə qarşı qoruyucu, burun axıntısını azaldıcı xüsusiyyəti mövcuddur. Kişilər üçün lazımlı C vitamini miqdarı: Gündə 500 mg.
Hansı qidalarda var? Sitrus bitkiləri, pomidor, rəngli bibərlər.
D Vitamini Günəş ən təbii D vitamini qaynağı olub, qış fəslində əskikliyi artmaqdadır. Əsl funksiyası kalsium ilə birlikdə istifadə edilsə sümük qırılmalarına qarşı qoruma xüsusiyyəti olduğundan idman edən kişilər üçün şərtdir. Kişilərdə kolon xərçəngini önləməyə fayda.
Süni (dərman) Dozas(n)ı: 31-50 yaş arası kişilər üçün: gündə 200 mq 51-70 yaş arası kişilər üçün 400 mq Hansı qidalarda var? Süd taxıl balıq marqarinlər.