Kilo vermək və formada qalmaq üçün ən ideal yol olan idman düzgün edilməzsə, kişilərin qorxulu kabusuna çevrilə bilər. Mütəxəssislər idmanın yanlış edilməsi halda kişilərdə testosteron səviyyəsini aşağı saldığını deyirlər.

Həftədə 1 kilo!
Özəlliklə artıq kardio idman hərəkətləri kişilərdə bu kabusa yol açır. Bunun görə kişilər idman edərkən diqqətli olmalı və həftəlik çəki itkisində 1 kilonu ötməməlidir.

Gündə ən çox 45 dəqiqə kardio edilməlidir
Kalori itkisi anidən 15% və daha çox yaşanarsa, bədəndə aclıq təhlükəsi ortaya çıxaca , testosteron hormonunun ifrazı azalacaq və yağ yanmasını yavaşladacaq. Gündə ən az 45 dəqiqə kardio edilməlidir. Artıq edilməsi vaxt itkisidir.

Uzun kardio idmanı əzələ itkilərinə yol açır
Kardio idmanı çox etməklə bədəni xarab etdiyiniz və bunu uzun müddət davam etdirdiyiniz üçün əzələ itkilərinə yol aça bilərsiz. Uzun müddətli yavaş hərəkətlərlə deyil, qısa müddətə ağır işlərlə yağ yandırmaq daha asan olur. 30 dəqiqə idman edin, ancaq bu müddəti templi həyata keçirin. Küçədə gəzirmiş kimi qaçmayın. İdman edirsizsə, bədəninizi güclü tempə öyrəşdirməlisiz .

Ayaqları çalışdırmaq testosteronu yüksəldir
Yağ yanmasını sürətləndirmək üçün həm qadın, həm də kişilərə ayaq çalışdırmaq çox önəmlidir. Ancaq ayaq çalışdırmaq sadəcə yağ yandırmaq deyil, həm də kişilərdə testosteronu yüksəldir.

Yağ yanmasını tezləşdirmək və maddələr mübadiləsini aktiv tutmaq üçün ayaq hərəkətləri önəmlidir. Ağırlıq çalışarkən hər idmandan 3 dəfə təkrarlayın.