Payınızda kifayət miqdarda zülal və karbohidrata yer verməlisiniz. Ən sürətli kilo alma proqramı üçün zülal mühüm rola malikdir.
Abur cubur boşqablarınızı fıstıq və ləbləbi doldurmalıdır.
Tam taxıllı çörək fıstıq əzməsi istehlak etməlisiniz.
Bol maye istehlak etməlisiniz. Təzə meyvə suyu və içməli suyu hər gün mütləq istehlak edilməlidir.
Sağlam yağlardan qidalanın. Yumurta sarısı, yağlı ətlər və Hindqozu yağı seçim edə bilərsiniz. Ən yaxşı kilo alma proqramı tətbiq etmək istədikdə zülal kimi yağlar da sizə kömək edəcəkdir.
Ton balığı, kərə yağı, pendir, banan və fıstıq əzməsi sərf etmədiyiniz gün olmamalıdır.
1 kasa qatıq 118 kalori. Gün ərzində mütləq payınıza 1 kasa qatıq müşayiət edə bilər. Gündəlik kilo alma proqramı payınızda qatıq yaxşı bir seçim olacaq.
Alkoqol istifadə edirsinizsə, bir müddət ara verməlisiniz. Kofeindən də uzaq duraraq daha sağlam şəkildə kilo ala bilərsiniz.