1- Səhər Yeməyi yeməmək və ya üstündən keçmək: Hər səhər mütləq səhər yemək yeyin.bu səhər yeməyi erkən yeməyiniz sizin eyni bir körpə kimi daha sürətli ideal bədənə çatmağınızı təmin edir. Bir tost və ya poğaça ilə səhər yeməyi etməyin.

2- Ara pay yemək və ya aralarda atışdırmaq: Ara pay yeyərsəniz yediyimiz yeməklər tam həzm edilməmiş həzm sistemi yenidən işləyir, yəni resetlenmiş olur. İdeal bədənə çatmağınız üçün lazım olan zülal və yağlar həzm olunmur və siz də konfiqurasiyaya görə kilo almazsınız.

3- Ara paylarda çörək yemək: Çörək, yediyiniz yeməklərin içərisində zülal və yağların həzmini əngəlləyər, ən əhəmiyyətlisi isə bağırsaq florasında pozulmalara yol açır. Və göbələk törəməsini dəstəkləyir

4- Günortan payını yeməmək: Ən mühüm və quruculuq üçün lazım olan zülal və yağları əldə edəcəyimiz pay, günorta payıdır. Bu öyünün, çıxılması və ya üstündən keçilməsi kilo almağınıza mane olur və bədəniniz ideal ölçülərinə çata bilməz.

5- Şirin və xəmir işi ərzaqları yemək: Şirin və xəmir işi ərzaqlarda yalnız gündəlik enerji ehtiyacı üçün lazım olan karbohidrat vardır. Əgər şirin və xəmir işi ərzaqları çox yesəniz həzm sisteminiz tənbəlləşər. Bədəninizin yenidən qurması və ideal bədənə çatmağınız üçün lazımlı zülal və yağları həzm etməz. Bu səbəblə kilo almaq istəyirsinizsə məlum olanın əksinə, şirin və xəmir işi ərzaqlardan uzaq durmalısınız.

6- Axşam meyvə və salat yemək: Axşam meyvə və salat yeyirsənizsə kilo almağı unudun. Çiy olan bu qidalar həzmi çətin olduğu üçün gecə rahat yatmağınıza mane olur və hormonlara ziyan vurar.

7- Axşam gec saatlara qədər yatmamaq: Əgər siz saat 23:00 ilə 02:00 saatları arasında yatmırsınızsa o zaman kilo almağı unuda bilərsiz. Kilo almağınız üçün gecə bu saatlar arasında yuxuda olmalısınız.