Çox su içməyin
Gündəlik 1,5-2 litrdən artıq su içməməyə çalışın. Həddindən artıq su içdikdə bu toxluq hissi yaradır, daha az yeməyinizə səbəb olur. Əsas yeməkdən əvvəl içdiyiniz şorba miqdarını da azaldın.
Qəlyanaltı etməyi unutmayın
Gün ərzində bol miqdarda kalsium və zülal qəbul etməyə çalışın. Bunun üçün gün ərzində 2-3 stəkan süd içmək və ya qatıq yemək lazımdır. Südə və ya qatığa bal, mürəbbə kimi kalorisi bol olan ləzzətli qidalar əlavə edin.
Qazlı içkilərdən uzaq durun
Kola kimi qazlı içkilər əvəzinə evdə hazırlanan limonad, müxtəlif meyvə suları və kompotlar için. Beləliklə sağlam qidalanarkən kökəlmək üçün sizə lazım olan mineralları və vitaminləri qəbul etmiş olacaqsınız.
Doğru yağlardan istifadə edin
Kökəlmək bol yağlı yeməklər yemək heç də doğru qərar deyil. Sadəcə təbii şəkildə qidaların tərkibində olan yağlar həm sağlamlığınız, həm də kökəlməyiniz üçün yararlı ola bilər. Kökəlmək istəyirsinizsə, kərə yağından və zeytun yağından istifadə edin.
Yemək yediyiniz məkan çox önəmlidir
İştahaya psixoloji məqamlar təsir edə bilər. Odur ki, stressli şəraitdə iştahanız azala bilər. Buna görə də yeməyinizi havası təmiz, daha az əşyanın olduğu məkanda yeyin. Bunun üçün açıq havada olan restoranlar və evinizin bağçası daha uyğundur. Bağçanız yoxdursa, yemək otağınızı yaşıl bitkilərlə bəzəyin.
Yeməyin yanında içki içməyin
Yemək yeyərkən eyni zamanda içki və ya su içmək toxluq hissi yaradır. Beləliklə daha az yeyirsiniz. Ona görə də kökəlmək istəyənlər suyu və ya içkini yeməkdən 30-45 dəqiqə öncə və ya sonra içməlidirlər.