Bir çox adam 1 ayda 10 kilo almaq üçün nə etməli sualının cavabını axtarıb dayanır. Çoxu da bir çox kilo alma sınağına baxmayaraq bunu bacara bilmir. 1 həftədə 10 kilo necə alınır sualına bir də biz cavab verək dedik. Qısa və öz kilo alma üsulları ilə siz də bunu bacara bilərsiniz.

Çəki almaq üçün ən əsas bilinməsi lazım olan şey,xərclədiyinizdən daha çox kalori almanız lazım olduğudur. Hər adamın maddələr mübadiləsi sürəti, gündəlik hərəkət və fəaliyyəti nisbəti, yaşadığı iqlim və ya bədəndəki əzələ nisbəti kimi faktorlar fərqli olduğu üçün xərclədiyi kalori də fərqli ola bilər. Bu səbəblə əvvəlcə maddələr mübadiləsi sürətinizi öyrənərək ehtiyacınız olan gündəlik kalori miqdarını öyrənməniz lazım olacaq. Bunun ardından isə kilo aldıran doğru bir bəslənmə diyeti tətbiq etməlisiniz.
 
Kilo almanın digər bir yolu da kilo aldıran məşqlər etməkdir. Xüsusilə əzələ açıcı məşqlər ilə (ağırlıq qaldırma, kondisyon məşqləri və s) sağlam bir kilo alma müddəti yaşaya bilərsiniz.Yaxşı  qidalanma isə kilo almanın ən təsirli və can alıcı yoludur. Məşq edərkən bədənimiz yalnız yağ deyil, eyni zamanda zülal, vitamin və mineral maddə də xərcləyər. Bu səbəblə bədənin kilo alması üçün bu maddələri möhkəmlədən qidalar istehlak etməliyik. Əgər vitamin və mineral su qəbul etməsəniz nə qədər yemək yesəniz yeyin kilo ala bilməzsiniz. Nəticə olaraq istər ayda 1 kilo almağa çalışın istəsəniz 10 kilo, yuxarıda tövsiyələri intizamlı bir şəkildə tətbiqiniz şərtdir.