Kilo almaq istəyirsiniz; necə başlamalı?
Əgər ideal kilonuza çatmaq üçün kilo almaq istəyirsinizsə əvvəl bir Endokrinoloji eksperti həkimə müayinə olmalısınız. Bütün tədqiqləriniz ediləcək;  hər hansı bir xroniki xəstəlik vs. vəziyyət olub olmadığı həkiminiz tərəfindən araşdıracaq. Yemə davranışı pozuqluqları təsbit edilsə psixiatr və psixoloq ilə görüşmək faydalı olar. Ardından bəslənmə proqramınız üçün bir Diyetisyenə müraciət etməlisiniz.  
 
Diyetisyeninizin sizin üçün hazırlayacağı ‘Adama xüsusi diyet proqramı' sayəsində sağlam kilo alışı ilə ideal kilonuza çata biləcəksiniz.
 
Əlinizin altında quru meyvə saxlanın
Ofisinizdəki masanızda, siyirtmənizdə; çantanızda; avtomobilinizdə; evinizin müxtəlif yerlərində quru meyvə saxlanın. Quru meyvələrin kalori məzmunu yüksək olmaqla birlikdə; posa, vitamin və mineral məzmunu olaraq da olduqca zəngindir. Quru meyvələri ara paylarda istehlak edərək həm sağlam bəslənmiş olarsınız, həm də enerji qatqısı təmin etmiş olarsınız.
 
Südlü şirin istehlak edin
Gün içərisində ara paylardan birində sütlü şirin istehlak etməlisiniz. Sütlü şirinlər, zülal və kalsium alışınıza qatqı təmin edərkən; eyni zamanda kilo almanıq üçün ehtiyacınız olan enerji üçün yaxşı bir dəstəkləyicidir. Qidan dəyəri yüksək olan sütlü şirinlər, sağlam bəslənərək kilo almanıza köməkçi olacaq. Keflə istehlak edəcəyiniz sütlü şirininizin üzərinə də qoz, fındıq, fıstıq kimi yağlı toxumlardan əlavə etməyi unutmayın.
Kilo almaq istəyən sizlərə kiçik ipucları:
 
Naharda çay yerinə təzə sıxılmış meyvə şirəsi, süd seçin
Naharınızda çay və ya qəhvə yerinə təzə sıxılmış meyvə şirəsi və ya süd seçin. Beləcə nahar menyusunun enerji məzmununu da yüksəltmiş olarsınız. Təzə sıxılmış meyvə suları vitamin anbarıdır; immunitet sistemini gücləndirmədə köməkçi olar. 1 böyük stəkan təzə sıxılmış meyvə şirəsinin kalori məzmunu 3-5 boşqab meyvəyə bərabər gəlməkdədir. Meyvə şirəsinizi qabarıqlıq yaratmaması adına nahar sonrasında da içə bilərsiniz.