Yeməyə şorba ilə başlamağın
Qarnınızı şorba ilə doldurmaq, doyma hissinin daha tez əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bu halda əsl kalorili olan əsas yeməyi yeməyiniz çətinləşir.

Salatı yeməyə başlayarkən sərf etməyin
Kilo vermək istəyənlərin əksinə, kilo alma hədəfiniz varsa salatı əsas yeməyi yedikdən sonra, ən son qoymalısınız. Beləliklə, həm artıqdan kalori alır, həm də mədəniz həcmini genişləndirə və irəliləyən zamanlarda daha çox qida istehlak edə. Kahı müxtəlif souslar istifadə etmək də daha çox kalori almağınıza köməkçi olacaqdır.

Həcmi böyük və kalorisi aşağı yeməklər yeməyin
Bunun əvəzinə sağlam souslar əlavə olunmuş və ya 2 qida qrupu birləşdirilib kalorisi artırılaraq hazırlanmış yeməkləri seçim edə bilərsiniz. Məsələn, payınızda qiymə və ya pendirli makaron kimi yeməklərə daha çox yer verə və daha yüksək miqdarda kalori ala bilərsiniz

Çox yağlı qidalar yeməyin
Kilo almaq üçün qızartma və ya yağ məzmunu yüksək olan qidalar istehlak etmək doğru olmaz. Yağlar mədədə daha uzun müddət qalaraq toxluq müddətinizin uzanmasına yol açırlar. Bu səbəblə soba, nəfəslik və ya buğlama üsulu ilə bişirilmiş yeməkləri üstünlük verməlisiniz.

Ara paylarda yalnız meyvə yeməyin
Meyvələr yüksək lif faizinə sahib olub mədədə şişkinlik yaratsalar da, kilo almaq üçün eyni həcmdə lakin daha yüksək kalorili ara paylar seçim etməlisiniz. Məsələn, balqabaq dadlısı üzərinə qoz əlavə edə və ya südlü şirniyyatlara qoz, fındıq, badam kimi yağlı toxumlar əlavə edərdiniz. Evdə hazırlayacağınız qozlu keks və 1 stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu da yaxşı bir ara pay alternativi ola bilər.