1. Naharı keçirməyin!
2. Səhəri gec saatlara buraxmayın.
3. Unutmayın atladığınız hər günorta yeməyi, mənfi 400 ətrafı kalori deməkdir və siz gündəlik almanız lazım olan kalorini uyğunlaşdıra bilməzsəniz kökələ bilməzsiniz.
4. Uzun belə sürsə pəhriz proqramınıza tabe olun.
5. Günorta yeməyində quru meyvə istehlak etməli və yanında mütləq quru yemiş istehlak etməlisiniz.
6. Gecələri mütləq yataraq keçirin. Gündəlik 8 saat yuxu bədəni rahatlaşdırar.
7. Yeməklərin yanında əsla su ya da hər hansı bir içki qəbul etməyin. (Səhər yeməyi istisna olmaqla)
8. Naharda təzə sıxılmış meyvə suları seçin.
9. Yatmadan yarım saat əvvəl 1 stəkan süd-1 yemək qaşığı bal qarışığının yanında 3 tam qoz, 7 badam, 1 quru əncir yeyin.
10. Yeməyə başlamazdan 45 dəqiqə əvvəl su və maye alışını durdurmalı, yeməkdən 30 dəqiqə sonra təkrar su və maye qəbuluna başlayın.
11. Ağlınıza yemək gəlmirsə ortalığa quru yemiş və quru meyvələri, enerji ala biləcəyiniz sevdiyiniz qidaları buraxıb, ara yeməklərdə istehlak edin.
12. Səhər-günorta-axşam 3 ana yemək və ikindi-gecə 1, gecə 2 ara yemək yeyin. (Gecə-2: Süd bal qarışığı)
13. Salatlara bol zeytun yağı əlavə edin.
14. Tərəvəz yeməklərinin yanında qatıq və tam buğda çörəyi yeməyin bəslənməyə maneə törətmiş olarsınız.
15. Əhvalınız pis ikən ya da xoşbəxt ikən yemək yeməyi unutmayın. Həftədə bir gün çox yemək ya da bir gün çox yemək istehlak edin, sonrakı gün heç bir şey yeməmək, o həftəki kilo alışına maneə törətmiş olur. Daimi bəslənmək kilo alışındakı ən böyük şərtdir.