Kilo alma müddətində bədəninizi yağ olaraq doldurmaq yerinə əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün idmana şübhəsiz diqqət verməlisiniz. Eyni zamanda bu enerji xərcləyib iştahınızın açılmasını da təmin edər. Bu ümumi tövsiyələrdən sonra istəsəniz mövzumuzu çox paylamadan həftəlik diyet siyahımıza keçək. Kilo almaq üçün diyet siyahısı aşağıdakı şəkildədir.

Sağlam Kilo Almaq Üçün Diyet Siyahısı:

1. Gün
Səhər: 2 dilim çörək, 1 qaşıq kərə yağı, 2 qaşıq bal, 1 ədəd yumurta, 6-7 dənə zeytun, 1 dənə portağal və ya pomidor, çay (4 küp şəkərə qədər ata bilərsiniz)
Günorta: 1 qab plov, 1 qab qoyun bağlama, 1 boşqab kompot, 1 kasa salat, 2 dilim çörək
Ara Pay: 200 ml meyvə şirəsi, 1 dənə pendirli evdə hazırlanmış buterbrod
Axşam: 1 boşqab mərcimək şorbası, istədiyiniz qədər qatıq, 1 qab ətli dolma, 1 kasa salat, 2 dilim çörək, 3 ədəd paxlava
Yatmazdan əvvəl: 1 su stəkanı ballı süd

2. Gün
Səhər: 1 dilim ağ pendir, 6-7 dənə zeytun (yaşıl zeytun seçim edilə bilər), 2 qaşıq bəkməz, 200 ml meyvə şirəsi (meyvədə yenilə bilər), 2 dilim çörək, çay (4 şəkər ata bilərsiniz)
Günorta: 1 qab ətli qarniturlu yemək, 1 qab pendirli makaron, 1 boşqab meyvəylə hazırlanmış şəkər, 1 kasa salat, 1 dilim çörək
Ara Pay: 2 dilim evdə edilmiş keks, çay (4 şəkər ata bilərsiniz)
Axşam: 1 qab zeytun yağlı tərəvəz yeməyi, 4 ədəd küftə, 1 boşqab salat, 2 dilim çörək
Yatmazdan Əvvəl: 200 ml ballı qatıq


3. Gün
Səhər: 2 dilim çörək, 1 qaşıq kərəyağı, 2 qaşıq bal, 1 ədəd yumurta, 6-7 dənə zeytun, 1 dənə portağal və ya pomidor, çay (4 şəkər qata bilərsiniz)
Günorta: 1 boşqab yayla şorbası, 1 boşqab toyuq və ət qızartması, 1 boşqab salat, 2 dilim çörək, 1 boşqab xurma şirini
Ara Pay: 1 dənə evdə hazırlanmış pendirli buterbrod, 1 dənə meyvə
Axşam: 1 qab ətli quru paxla, 1 qab plov, 1 boşqab salat, 200 ml ayran ya da cacık, 2 dilim çörək
Yatmazdan Əvvəl: 1 su stəkanı ballı süd

4. Gün
Səhər: 6-7 dənə zeytun, 2 qaşıq bal, sosiska qaynatma (az yağlı və souslu sous ilə hazırlayıb yeyə bilərsiniz), 200 ml meyvə şirəsi ya da meyvə, 2 dilim çörək, çay (4 şəkər ata bilərsiniz)
Günorta: 1 qab tas kababı, 1 boşqab pendirli börek, 1 kasa salat, 1 dənə meyvə, 2 dilim çörək
Ara Pay: 2 dilim evdə hazırlanmış keks, çay (4 şəkər ata bilərsiniz)
Axşam: 1 boşqab tərəvəz şorbası, 1 boşqab qızartmada bifşteks, 1 kasa salat, 2 dilim çörək
Yatmazdan əvvəl: 1 kasa ballı qatıq

5. Gün
Səhər: 2 dilim çörək, 1 qaşıq kərəyağı, 2 qaşıq cem, 1 ədəd yumurta, 6-7 dənə zeytun, 1 dənə portağal və ya pomidor, çay (4 şəkər ata bilərsiniz)
Günorta: 1 qab ət qaynatması, 1 qab zeytunyağlı tərəvəz yeməyi, kartof püresi, 1 kasa salat, 2 dilim çörək, 1 boşqab manna yarması halvası
Ara Pay: 1 dənə evdə hazırlanmış pendirli buterbrod, 200 ml meyvə şirəsi
Axşam: 1 boşqab pomidor şorbası, 1 qab kartof qızartması, 200 ml qatıq, 1 kasa salat, 2 dilim çörək
Yatmadan Əvvəl: 1 su stəkanı ballı süd kilo almaq üçün diyet proqramı

6. Gün
Səhər: 2 dilim çörək, 1 qaşıq kərəyağı, 2 qaşıq bal, 6-7 dənə zeytun, 50 qram kolbasa, 200 ml meyvə şirəsi və ya meyvə, çay (4 kşəkər ata bilərsiniz)
Günorta: 1 boşqab toyuq şorbası, 1 kasa salat, 2 dilim çörək,
Ara Pay: 1 dənə pendirli buterbrod, 1 dənə meyvə
Axşam: 1 qab tərəvəzli toyuq yeməyi, 1 qab plov, 1 boşqab salat, 2 dilim çörək, 200 ml kompot
Yatmadan Əvvəl: 1 kasa ballı qatıq

7. Gün
Səhər: 2 dilim çörək, 1 qaşıq kərə yağı, 2 qaşıq cem, 6-7 dənə zeytun, 1 dilim kaşar pendiri, 1 dənə portağal və ya pomidor, çay (4 şəkər ata bilərsiniz)
Günorta: 1 qab pomidorlu kotlet yeməyi, 1 qab makaron, 1 kasa salat, 2 dilim çörək, 1 boşqab pudinq
Ara Pay: 2 dilim evdə hazırlanmış keks, çay (4 küp şəkərə qədər ata bilərsiniz)
Axşam: 4 dənə izmir küftəsi, 1 qab qatıqlı küftə, 1 kasa salat, 2 dilim çörək, 3 dana paxlava
Yatmazdan Əvvəl: 1 su stəkanı ballı süd