Kilo almaq üçün əsla naharlar atlanılmamalı, gündə 6 pay qidalanmalısınız.
-Naharlar 3 ana, 3 ara pay şəklində olmalıdır. Pay araları 2,5 saat qədər olmalıdır. -Yemekden Nə çox sürətli nə də çox yavaş bir şəkildə yeyilmelidir. -Ana yeməklərinizdə qida müxtəlifliyinə diqqət edin. 4 əsas qida qrupunu mütləq bir aradaqəbul etməyə çalışın. -Süd Nesquik, şəkər, bal və ya üstünlük bəkməz əlavə edə bilərsiniz. -Qatığa toz şəkər və ya pudra şəkəri əlavə edə bilərsiniz. -Aralarda Hamburgerlə qidalanmaq da uyğun ola bilməkdədir.
Ayrıca yağlı toxumlar (fındıq, yerfıstığı, badam, qoz) və quru meyvələr də kilo almağa köməkçi olurlar. -Şəkərli limonad və təzə sıxılmış meyvə suları da kilo almağa köməkçi olmaqdadır. -Mannı üzərinə 1 - 2 qaşıq fındıq və ya qoz içi qoyulması həcm olaraq bir artım almasa da qida məzmunu və enerji baxımından əhəmiyyətli bir artım təmin etməkdədir. -Ayrıca balqabaq şirəsi, meyvə jelesi, kompot, hoşaf, südlü şirniyyatlar (dondurma, mannı, pudinq, qazandibi, puding), bəkməz kimi şirinlər da sağlam bir şəkildə kilo almanızı təmin edəcək. -Makaronun üzərinə sous, pendir, qatıq, qıyma kimi əlavələr edilməsi kilo almağı daha da sürətləndirər.