Cılız görünmək, geydiyiniz üstünüzə yaraşmaması, yaşıdlarından kiçik görünmək, gücsüz görünmək və s. bax bütün bunlar kilo ala bilməyən insanların dərdləridi.

Ender Saraç'ın paylaşdığı bir pəhriz olan bu siyahıdakı 7 günlük qidalanma proqramı sayəsində kilo almağa başladığınızı görəcəksiniz.

1. Gün
Sabah: Bolyağlı və kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim çörək, 1 su stəkanı evdə sıxılmış portağal suyu, 1,5 yemək qaşığı cem, cəfəri

Axtar Pay: 200 ml süd

Nahar: Pomidor souslu toyuq, 1 qab yağlı düyü plovu, 1 qab zeyntinyağlı kök

Axtar Pay: 200 ml ayran, 1 ovuc içi qədər badam

Axşam: 1 boşqab mərci şorbası, pomidorlu və pendirli orta boy pizza, pomidorlu salat

Yatmadan Əvvəl: 1 ovuc içi qədər günəbaxan tumu, ərik Pestil, 200 ml ayran

2. Gün
Sabah: 1 dənə simit, yeyəbildiğiniz qədər qara və yaşıl zeytun, istədiyiniz qədər keçi pendiri və evdə hazırlanmış mürəbbə

Axtar Pay: 200 ml kefir, istədiyiniz qədər fındıq

Nahar: suyuyla birlikdə izmir küftəsi, 1 kasa pomidor suyu, 1 boşqab spagetti, salat

Axtar Pay: 3-4 yemək qaşığı halva, 1 dilim orta boy çörək

Axşam: 1 qab qiyməli ispanaq yeməyi, 2 dilim çörək, 1 boşqab qatıq şorbası

Yatmadan Əvvəl: 200 ml kaşa, 1 ovuc içi qədər badam

3. Gün
Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 dənə simit, yağlı və limonlu sousla hazırlanmış zeytun, 1 yemək qaşığı bal və kərə yağı

Axtar Pay: 1 ovuc içi qədər qoz-fındıq

Nahar: Buğulama olaraq bişirilmiş balıq, 1 boşqab salat, 1 qab istədiyiniz dəniz məhsulu yeməyi, 2 dilim çörək

Axtar Pay: 3-4 yemək qaşığı tahin və doşab qarışığı, 2 dilim buğda çörəyi

Axşam: 1 boşqab qiyməli mərcimək yeməyi, 1 dənə pendirli pide, 200 ml limonad, mövsüm salatı

Yatmadan Əvvəl: 200 ml süd, 1-2 dilim keks (Ləpəli)

4. Gün
Sabah: 3-4 yemək qaşığı təzə çökelek pendir, 1 dənə dilimlənmiş pomidor, 3 ədəd qoz, bu vəsaitləri 2 yemək qaşığı zeytun yağı ilə qarışdıraraq sous halına gətirin. 2 dilim çörək, 2 su stəkanı portağal suyu, istədiyiniz qədər çiyələk mürəbbəsi

Axtar Pay: 1 ovuc içi qədər loxum

Nahar: 1 dənə yumurtalı və pendirli pide, 1 boşqab cacık, zeytunyağlı kök

Axşam: 1 qab qıymalı dolma, 1 boşqab salat, 1 qab pomidorlu plov, turşu

Gecə: 1 ovuc içi qədər balqabaq toxumu, badam və quru üzüm, 200 ml boza

5. Gün
Sabah: 1 boşqab pomidor şorbası, 1 dənə pendirli tost

Axtar Pay: 2 orta boy dilim qozlu keks

Nahar: 1 qab bol pomidorlu yumurta, 1 boşqab pendirli makaron, 1 qab zeytunyağlı təzə paxla

Axtar Pay: 4-5 dənə Yulaflı biskvit, 1 ovuc içi qədər qoz-fındıq

Axşam: 5-6 dənə mərcimək küftəsi, 1 qab pendirli börek, cacık, pomidor

Yatmadan Əvvəl: Meyvə salatı üzərinə bal tökün, 1 ovuc içi qədər badam

6. Gün
Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim çörək, 4-5 yemək qaşığı tahin və doşab qarışığı, 200 ml portağal suyu

Axtar Pay: 2 və ya 3 dənə lor peçenyesi, 200 ml süd

Nahar: 1 boşqab buğlama olaraq bişirilmiş balıq, salat, 1 qab kartof püresi, zeytunyağlı kök

Axtar Pay: 200 ml buza, 1 ovuc içi qədər fıstıq

Axşam: 1 boşqab tərəvəz şorbası, 1 qab qıymalı makaron, istədiyiniz qədər qatıq, salat

Yatmadan Əvvəl: Xurma, 1 ovuc içi qədər qoz, 2 dənə banan

7. Gün
Sabah: 1 dənə simit, 4-5 yemək qaşığı tahin və doşab qarışığı, 1 dənə yumurta, zeytun yağı souslu pomidor və zeytun

Axtar Pay: 200 ml buza, 1 ovuc içi qədər badam

Nahar: 1 boşqab pomidor şorbası, 1 qab sobada pendirli makaron, 1 boşqab salat, köklü salat

Axşam: 1 boşqab ətli lobya şorbası, 1 qab plov, turşu, çoban salatı

Gecə: 2 dənə banan, 1 ovuc içi qədər qoz-fındıq və kişmiş