Sürətli kilo alma pəhrizi ilə həftədə 5 kilo alın

Müəllif: Mr. OffiCeR
Şərhlər: 8
Baxılıb: 37 293
Səs ver:
(səs: 0)
Cılız görünmək, geydiyiniz üstünüzə yaraşmaması, yaşıdlarından kiçik görünmək, gücsüz görünmək və s. bax bütün bunlar kilo ala bilməyən insanların dərdləridi.

Ender Saraç'ın paylaşdığı bir pəhriz olan bu siyahıdakı 7 günlük qidalanma proqramı sayəsində kilo almağa başladığınızı görəcəksiniz.

1. Gün
Sabah: Bolyağlı və kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim çörək, 1 su stəkanı evdə sıxılmış portağal suyu, 1,5 yemək qaşığı cem, cəfəri

Axtar Pay: 200 ml süd

Nahar: Pomidor souslu toyuq, 1 qab yağlı düyü plovu, 1 qab zeyntinyağlı kök

Axtar Pay: 200 ml ayran, 1 ovuc içi qədər badam

Axşam: 1 boşqab mərci şorbası, pomidorlu və pendirli orta boy pizza, pomidorlu salat

Yatmadan Əvvəl: 1 ovuc içi qədər günəbaxan tumu, ərik Pestil, 200 ml ayran

2. Gün
Sabah: 1 dənə simit, yeyəbildiğiniz qədər qara və yaşıl zeytun, istədiyiniz qədər keçi pendiri və evdə hazırlanmış mürəbbə

Axtar Pay: 200 ml kefir, istədiyiniz qədər fındıq

Nahar: suyuyla birlikdə izmir küftəsi, 1 kasa pomidor suyu, 1 boşqab spagetti, salat

Axtar Pay: 3-4 yemək qaşığı halva, 1 dilim orta boy çörək

Axşam: 1 qab qiyməli ispanaq yeməyi, 2 dilim çörək, 1 boşqab qatıq şorbası

Yatmadan Əvvəl: 200 ml kaşa, 1 ovuc içi qədər badam

3. Gün
Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 dənə simit, yağlı və limonlu sousla hazırlanmış zeytun, 1 yemək qaşığı bal və kərə yağı

Axtar Pay: 1 ovuc içi qədər qoz-fındıq

Nahar: Buğulama olaraq bişirilmiş balıq, 1 boşqab salat, 1 qab istədiyiniz dəniz məhsulu yeməyi, 2 dilim çörək

Axtar Pay: 3-4 yemək qaşığı tahin və doşab qarışığı, 2 dilim buğda çörəyi

Axşam: 1 boşqab qiyməli mərcimək yeməyi, 1 dənə pendirli pide, 200 ml limonad, mövsüm salatı

Yatmadan Əvvəl: 200 ml süd, 1-2 dilim keks (Ləpəli)

4. Gün
Sabah: 3-4 yemək qaşığı təzə çökelek pendir, 1 dənə dilimlənmiş pomidor, 3 ədəd qoz, bu vəsaitləri 2 yemək qaşığı zeytun yağı ilə qarışdıraraq sous halına gətirin. 2 dilim çörək, 2 su stəkanı portağal suyu, istədiyiniz qədər çiyələk mürəbbəsi

Axtar Pay: 1 ovuc içi qədər loxum

Nahar: 1 dənə yumurtalı və pendirli pide, 1 boşqab cacık, zeytunyağlı kök

Axşam: 1 qab qıymalı dolma, 1 boşqab salat, 1 qab pomidorlu plov, turşu

Gecə: 1 ovuc içi qədər balqabaq toxumu, badam və quru üzüm, 200 ml boza

5. Gün
Sabah: 1 boşqab pomidor şorbası, 1 dənə pendirli tost

Axtar Pay: 2 orta boy dilim qozlu keks

Nahar: 1 qab bol pomidorlu yumurta, 1 boşqab pendirli makaron, 1 qab zeytunyağlı təzə paxla

Axtar Pay: 4-5 dənə Yulaflı biskvit, 1 ovuc içi qədər qoz-fındıq

Axşam: 5-6 dənə mərcimək küftəsi, 1 qab pendirli börek, cacık, pomidor

Yatmadan Əvvəl: Meyvə salatı üzərinə bal tökün, 1 ovuc içi qədər badam

6. Gün
Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim çörək, 4-5 yemək qaşığı tahin və doşab qarışığı, 200 ml portağal suyu

Axtar Pay: 2 və ya 3 dənə lor peçenyesi, 200 ml süd

Nahar: 1 boşqab buğlama olaraq bişirilmiş balıq, salat, 1 qab kartof püresi, zeytunyağlı kök

Axtar Pay: 200 ml buza, 1 ovuc içi qədər fıstıq

Axşam: 1 boşqab tərəvəz şorbası, 1 qab qıymalı makaron, istədiyiniz qədər qatıq, salat

Yatmadan Əvvəl: Xurma, 1 ovuc içi qədər qoz, 2 dənə banan

7. Gün
Sabah: 1 dənə simit, 4-5 yemək qaşığı tahin və doşab qarışığı, 1 dənə yumurta, zeytun yağı souslu pomidor və zeytun

Axtar Pay: 200 ml buza, 1 ovuc içi qədər badam

Nahar: 1 boşqab pomidor şorbası, 1 qab sobada pendirli makaron, 1 boşqab salat, köklü salat

Axşam: 1 boşqab ətli lobya şorbası, 1 qab plov, turşu, çoban salatı

Gecə: 2 dənə banan, 1 ovuc içi qədər qoz-fındıq və kişmiş
(səs: 0)
Şərhlər: 8
Baxılıb: 37 293
Geriyə
Hörmətli Qonaq, saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
Bölümlü Hekayələr

Müzakirələr

Bürclərlə BİZ

Xəbər lenti

Astrologiya

Qadın testləri