Əzələ gücləndirmə işlətmələrində karbonhidratlar ən yaxşı yoldaşınızdır. Əzələlərinizə lazımlı olan enerjini, glikozla təmin edərlər. Ancaq fərqli səviyyələrdəki enerji qaynaqları baxımından bütün karbonhidratlar bərabər olmur. Tam taxıllı, yavaş həzm edilən, kompleks karbonhidratlar məşq boyunca enerjili hiss etmənizə dəstək olaraq qan şəkərini nizamlar. Və yulaf unu bu baxımdan zəngin bir qidadır.

Yulafın içindəki betaglukan, immunitet sistemini də qoruyur. Bunun üçün 30 qramlıq paketlər halında əczaxanalarda satılan və 3 qram betaglukan ehtiva edən yulaf çərəzini xüsusilə nahar və məşq əvvəli kişmişlə və ya çöl mersini, südlə qəbul edə bilərsiniz.

 

Badam

Daha möhkəm məşq etmək demək, bədəninizdəki sərbəst radikalları (günəş şüaları, çirkli hava, siqaret kimi) daha çox ziyana salmaq deməkdir. 

Flavonoidler, fenolik turşular və E vitamini kimi yaxşı antioksidan qaynaqları bədənimizi zərərli sərbəst radikallara qarşı qoruyar. Bir işə görə, dörd həftə boyunca yeməklərdən əvvəl, gündə 60 ədəd badam qəbul edən velosipedçilər antioksidan tutumlarını 43% artırdı. Ancaq sizin 60 ədəd badam yemənizə ehtiyac yoxdur. Professional idmançılar sizdən çox daha çox enerji sərf edər. Sizin üçün gündəlik 10-15 badam kifayətdir.

 

Pomidor suyu

Əgər bir saat ya da daha çox qaçsanız, velosiped çevirsəniz yalnız kalori və maye itirməz natriumla kalium kimi əhəmiyyətli elektrolitleri də bədəninizdən təyin edərsiniz. Bunları idman içkiləriylə yerinə qoya bilərsiniz ya da az suyla pomidor suyu qəbul edə bilərsiniz.

Pomidor suyu, kalium və natrium dolu bir içkidir, çox yaxşı bir antioksidandır. Pomidor sununu mineral suyla da qarışdıra bilərsiniz.

 

Zəncəfil

Məşqiniz ağrı və sızıylamı bitir? Belə olduğunda aspirin kimi bir neçə dərman almaq yerinə, B planı meydana gətirin və zəncəfil qəbul etmək üzrə mətbəxə doğru yönəlin. 2010-cu ildə ‘Journal of Paində nümayiş olunan bir işə görə, güclü bir infeksiya aradan qaldırıcı olan zəncəfil, məşq sonrasındakı ağrıları azaldır. 

Eyni zamanda sərtliyə və şişliyə də yaxşı gəlir. Təzə zəncəfili, kök və alma sunuyla və ya isti suyla yoxlaya bilərsiniz.

/Mənbə: Qadınlar.biz/