Şəkərin bədənə qatdığı heç bir qida dəyəri yoxdur. 3 qram şəkərdə təxminən olaraq 12 kalori var. Şəkər, bədənimizdə çox tez işlənər və sürətli kilo almanıza səbəb olar. Canınız şəkər qəbul etmək istədiyində, təzə meyvələr və tam taxıllı qidalar kimi təbii şəkər ehtiva edən qidalara yönələ bilərsiniz. 

Ağ unlar, daha ağ və parlaq olmaları üçün bir çox kimyəvi əməliyyatdan keçərlər. Sağlamlığımıza faydası olmayan ağ unlar, sadə karbonhidrat ehtiva edərlər və tez acmanın yanında sürətli kilo qəbulunu asanlaşdırarlar.

Ağ şokolad, kakao yağı, şəkər və yağ kimi qarışıqlardan meydana gələr. İnanılmaz dərəcədə yüksək kaloriyə sahib olan bu şokolad növünün yağ nisbəti də çox yüksəkdir. Təbii kakao ehtiva etmədiyi üçün hər hansı bir antioksidan dəyəri də yoxdur. Antioksidan cəhətdən zəngin olan şokolad növü 70% nisbətində kakao ehtiva edən bitter şokoladdır və ən az yaşıl çay qədər sağlamlığa faydalıdır.

Kartof, glisemik indeksi yüksək bir qidadır və qəbul  edildiyində qan şəkərini sürətlicə yüksəldər. Qan şəkərinizi tarazlıqda tutuğunuzda, maddələr mübadiləsiniz və yağ yandıramınıq sürətlənər, kilo verməniz asanlaşar. 

Ağ undan edilmiş çörəklər, yüksək nisbətdə karbonhidrat və natrium ehtiva edər. Bir dilim ağ çörəkdə təxminən olaraq 58 kalori var və tərkibində sağlam qidalar olmaz. Paylarınızda ağ çörək yerinə, bir boşqab qaynadılmış şirin kartof qəbul edə bilər və sağlam qidaların bədəninizə girməsinə qatqı təmin edə bilərsiniz.

Bir qədəh şərabın kalorisi markaya və növünə görə təxminən olaraq 70 ilə 270 kalori arasında dəyişər. Şərab içmək istədiyinizdə seçiminizi daha aşağı kalorili olan ağ kişmiş şərablarından yana istifadə edin. 

Gündəlik qidalanma proqramı daxilində bir miqdar duz qəbul  edilər. Ancaq duzla əlaqədar problem, tərkibində natrium olan qidalara əlavə duz əlavə etməklə başlayır. Natrium, bədəndə yüksək nisbətdə su tutar və şiş meydana gəlməsinə səbəb olar