Qidalanma mütəxəssisləri az miqdarlarda badam və qoz qəbul etmənin faydalı olduğunu ifadə edir. Canınız atıştırmalık bir şeylər yemək istədiyində çox həddindən artığa qaçmadan badam, qoz ya da fındıq qəbul edə bilərsiniz. Bu quruya bilmişlər kalori ehtiva etdiyi üçün yerkən diqqətli olunması şərt. Badamda olan yaxşı yağlar, yağ yandırma genlərini hərəkətə keçirər və kilo vermənizə köməkçi olar.

Yağları və karbonhidratları ayrı tutmalısınız. Bədəninizin ehtiyacı olan enerjini karbonhidratlardan alarsınız. Enerjini aldıqdan sonra üstünə yağ qəbul etsəniz, lazımlı olan enerjini onsuz da aldığınız üçün, bədəniniz yağı anbarlar bu da kilo almanıza səbəb olar.

Hər gün eyni miqdarda kalori alsanız, daha yaxşı hiss edər və daha çox yeməkdən qaçınarsınız. Bir gün çox yeyib, sabahısı gün ac qalsanız, özünüzü doymuş hiss etməzsiniz. Bu səbəblə, hər gün eyni şəkildə yeməyə diqqət edin.

Zülalın yağ yandırmasına köməkçi olduğu bilinir. Zülal, sizi tox məbləğkən əzələ etmənizə də köməkçi olar. Aşağı karbonhidrat diyeti, yağların saxlanmasını və sonrasında enerji üçün istifadə edilməsini təmin edər.

Bədəninizdən məmnun olmamanız psixologiyanızı da təsir edər. Bədəniniz haqqında yaxşı hiss etsəniz, pis vərdişlərə daha az yönələrsiniz. Bu səbəblə, canınız sıxıntılı olduğunda şokolada hücum etmək yerinə, olduğunuz yerdə tullana bilər ya da bir yerə uzanıb qıçlarınızı yuxarıya doğru qaldıraraq rahatlaya bilərsiniz. Yüksək səslə "Çox yaxşı hiss edirəm!" demək də sizə yaxşı gələcək. Əgər çiyinlərinizi salıb, depresif bir şəkildə "Çox pisəm!" deyə ətrafda gəzsəniz, zərərli yeməklərə hücum etmək üçün hamı/həmişə bəhanəniz olar və bu da kilo almanıza səbəb olar. 

6.Yediklerinizi unutmayın

Gün içində nələr yediyinizi fərq etməyə bilərsiniz. Bu səbəblə hər yediyinizi və bunların nə qədər kalori ehtiva etdiyini bir kağıza yazın. Yediklərinizi kağız üzərində görmək, nə qədər gərəksiz kalori al/götürdüyünüzü daha yaxşı anlamanızı təmin edər.

 

/Mənbə.Qadınlar.biz/