Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Payızda arıqlamaq istəyənlərə PƏHRİZ

Tarix: 28-11-2014, 12:00
Müəllif: Mr. OffiCeR
Şərhlər: 6
Baxılıb: 2 984
Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)
Səs ver:
(səs: 2)
Payız-qış aylarında olduqca yüngül, incə olmaq istəyirsiz? 
 
Paketdə və qatqı maddəsi olan qidalar yeməyin. (Biskvit, keks, peçenye, şokolad,  şəkər, asitli içkilər)
 
Gündə 2-3 litr su içməlisiz. Çay, qəhvəni çox olmamaq şərtilə içə bilərsiz. Ancaq hər fincan çay, ya qəhvəni içmədən əvvəl 1 stəkan su için.
 
Hər qida rasionunda bol miqdarda çiy tərəvəz yeməlisiz. ( cəfəri, kök , kələm, turp)
 
Hər səhər 1 ovuc cəfəri yeyin.
 
Hər gün 2 ədəd alma, 2 ədəd naringi yeyin.
 
Salat və çiy tərəvəzləri yeyərkən üzərinə zeytun yağı əlavə edin. Təzə limon suyu, nar şərabı da əlavə edə bilərsiz.
 
1.5-2 saat arayla gündə 8 dəfə yemək yeyin. Ara yeməklərdə, ya da əsas yeməklərdə hər gün 2-3 stəkan süd içib kalsium ehtiyacını qarşılaya bilərsiz.
 
Dabana qüvvət verin. Hər gün istədiyiniz saatda ən az 30 dəqiqə qaçın. Özünüzü çox yormamaq şərtilə nə qədər istəsəniz, qaça bilərsiz.
 
1 saatdan çox hərəkətsiz oturub qalmayın. Ən az 2-3 dəqiqə durub gəzin.
 
Yetərli yuxu yatın.
 
Son bir həftə əməl edəcəyiniz pəhriz:
 
Səhər: 1 ədəd yumurta, 1 dilim buğda çörəyi, 1 ovuc göyərti (cəfəri, dərəotu və.s)
 
Ara yemək: 4-5 ədəd qoz
 
Ara yemək: 1-2 ədəd naringi
 
Günorta: 1 qab az yağlı bişmiş tərəvəz yeməyi, 1 stəkan qatıq, 1-2 dilim buğda çörəyi, bol çiy tərəvəz.
 
Ara yemək: 1 stəkan qatıq, ya da süd
 
Ara yemək: Kiçik ovuc fındıq, badam, 1 ədəd qabıqlı alma, 1 fincan təzə limon suyu əlavə edilmiş çay.
 
Axşam: 1 ədəd ortaboy balıq və ya 1 qab qızardılmış ət
1 ədəd ortaboy qaynamış kartof, bol tərəvəz salatı (zeytun yağı əlavə edilmiş)
 
Ara yemək: 1 stəkan süd, 1 çay qaşığı quru zəncəfil
 
Yatmadan əvvəl 1 ədəd kök, 1 ədəd turpun suyunu sıxıb için.
(səs: 2)
28-11-2014, 12:00
Mr. OffiCeR
Şərhlər: 6
Baxılıb: 2 984
Geriyə
Hörmətli Qonaq, saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
Bölümlü Hekayələr

Müzakirələr

HAMISI

Bürclərlə BİZ

HAMISI

Xəbər lenti

HAMISI

Astrologiya

HAMISI

Qadın testləri

HAMISI