Kilo vermək, incə bir görünüşə qovuşmaq üçün ayda 5 kilo verdirən 1500 kalori diyeti tətbiq edə bilərsiniz.
1. Alternativ
Nahar
1 stəkan yulaf əzməsi, 3 ədəd/adət qoz
1 stəkan yağsız süd
Yarım

2. Alternativ
Nahar
1 şorba qaşığı badam əzməsi, 1 dilim çörək
1 qaynadılmış yumurta
1 portağal
qəhvə və ya çay

1. Alternativ
Günorta Yeməyi
Bir stəkan qaynadılmış ispanaq, bir kibrit qutusu pendir, yarım su barğı çeri pomidor və 2 yemək qaşığı balsamik sirkədən ibarət olan/yaranan salat.
100 qram somon balığı
diyet soda

2. Alternativ
Günorta Yeməyi
2 dilim tam taxıllı çörək
60 qram bifttek
1 dilim pendir
1,5 su stəkanı kök
1 stəkan yağsız süd

Axşam Yeməyi
100 qram fileto toyuq sinəsi
1 stəkan limon suyu ilə bişmiş brokoli
1 yarım su stəkanı bişmiş qara paxla
1 dilim çörək 1 şirin qaşığı kərə yağı

Atıştırmalıklar
İki stəkan partlamış misir (yağsız)
Bir alma
Meyvə aromalı qatıq
Bir stəkan çiyələk