Fiziki məşqlərlə birlikdə zülal pəhrizi bədəninizə gözəl forma verəcək, həmçinin sizi sağlam və aktiv hiss etdirəcək *

Zülal pəhrizlərinin əsas qaydaları:
böyük həcmlərdə su içmək,
tərəvəzlər və meyvələri müntəzəm şəkildə istehlak etmək,
yemək qəbullarının sayı gündə 4-5 dəfə olmalıdır.

Zülallar əsas təşkil edir
Bu pəhrizin əsası, yavan ət və kolbasalarda, ev quşlarının ətində, yumurtalarda, pendirlərdə və başqa süd məhsullarında olan təbii zülallardır.
Zülallarla zəngin bu qida məhsulları ilə yanaşı tərkibində karbohidratlar olan məhsulları da pəhrizə daxil etməyi unutmamaq vacibdir. Rasionumuzda şirniyyat və şəkərə qadağa qoyub, yavan ətləri və pendirləri qiymətləndirmək lazımdır.

Su için
Gündə ən azı 2 litr qazsız su içmək vacibdir ki, bu şərtə əməl olunursa orqanizmimiz təbii zülalları çətinlik olmadan həzm edir.

Tərəvəz və meyvə yeyin
Tərəvəzlər və meyvələr barədə unutmamalıyıq, məsələn, onları salatlar şəkildə yeməliyik.
Karbohidratların və başqa qidalandırıcı maddələrin əla mənbələri:

Qarğıdalı unu
Bal, quru meyvələr, şəkərlənmiş meyvələr və qoz-fındıq
Düyü, qarabaşaq yarması, kartof, makaron, yulaf və qarğıdalı lopaları.

Hər gün məşq edin
Xatırladırıq ki, müntəzəm, gündəlik fiziki məşqlər hər gününüzün bir hissəsinə çevrilməlidir!
Gündə 4-5 dəfə yeyin
Gündəlik yəmək qəbullarının sayı 4-5 dəfə olmalıdır. Aktiv fiziki məşqlərlə məşğul olarkən bədənimizi qidalandırıcı maddələrlə daimi olaraq təmin etməyi yaddan çıxarmamalıyıq. Bu pəhriz aclıq çəkməyəcəyik.

İlham mənbəyi olan gündəlik menyu nümunələri:
Səhər yeməyi:
Bir fincan kakao, vetçina və ya pendir ilə 3 dilim tam taxıl və ya çovdar çörəyi
və ya
Süd və kişmiş ilə yulaf lopaları, quru meyvələr və günəbaxan tumları
Lanç:
Xiyar və pomidor ilə iki bulka
və ya
Nahar:
Suda bişirilmiş toyuq döşü (düyü və salat ilə)
və ya
Qarğıdalı unundan hazırlanmış blinçiklər və kəsmik
Günorta yeməyi:
Düyü və pendir ilə yoqurt, bir alma
və ya
Yağsızlaşdırılmış kəsmik və bal ilə iki kiçik bulka
Şam:
Salat ilə balıq
və ya
Limonlu çay (şəkər qatılmır), iki ilıq bişirilmiş yumurta, ağ bulka