Arıqlamaq istəyənlər üçün su pəhrizini təqdim edirik. 
Pəhriz mayenin normasının fərdi qaydada müəyyən edilməsini tələb edir.  
Onun həcmini çəkinizi 40-a vurmaqla  hesablamaq olar. Misal üçün, sizin çəkiniz 70 kq-dır. 
Suyun gündəlik fərdi istifadə norması 70x40=2800 ml - 2.8 l təşkil  edəcəkdir. Suyu gün ərzində bərabər şəkildə bölüşdürmək lazımdır, yeməkdən dərhal sonra və ya yemək zamanı  maye qəbul etmək olmaz. Əgər çoxlu maye qəbul etmək sizin üçün çətindirsə, pəhrizə tədricən keçin, 
1.5 litrdən başlayın və gündəlik normanı artırın. 
Mütləq olaraq aclıq hissinin oyanması halında su qəbul etmək lazımdır. 
Dietoloqlar hesab edirlər ki, bizim orqanizmimiz tez-tez susuzluğu aclıq  kimi tanıyır. Pəhriz zamanı məsləhət görülür ki, istənilən içkiləri su ilə əvəz edəsiniz.  Su qazsız olmalıdır. Qaynadılmış su fayda vermir. 
Belə sadə bir pəhriz sayəsində siz 1 ay ərzində 7 kq-a qədər artıq  çəki ata bilərsiniz.