1. variant - Qızarmış yeməklər yerinə qaynadılmış və ya qızartma olanları seçin.

2. variant - Qırmızı ət yerinə balıq və toyuq yeyin.

3. variant - Zəngin souslu və kremli yeməklərdən uzaq durun. Canınız çox istədiyində həftədə bir dəfə olmaq şərtiylə yeyə bilərsiniz.

4.variant - Həftədə dörd gün ən az yarım saat məşq və ya gediş edin.

5. variant - Yarım təzə , 1 çay qaşığı bal, 1 dilim tost çörəyi, 1 kibrit qutusu böyüklüyündə ağ pendir.

6. variant - 1 dilim kəpək çörəyi, 1 çay qaşığı kərə yağı, 1 çay qaşığı marmelad, 1 stəkan alma suyu və ya portağal suyu.

7. variant - 1 stəkan süd və 3 çay qaşığı kakao ilə hazırlanmış isti kakao, 2 diyet biskvit və iki çay qaşığı krem pendir.

8. variant - 1 qab pomidorlu spagetti (30 qr. spagetti makaronu qaynadın, digər tərəfdə bir çay qabı dilinmiş quru soğanı yağda qovurun və pomidoru üzərinə doğrayaraq sous halına gətirin, makaronun üzərinə tökün), 1 stəkan ayran.

9. variant - Qızartmada qızardılmış 60 qr. Hamburger əti, 1 qab söyüş doğranmış pomidor və xiyar, 1 alma.

10. variant - 1 tas pomidor şorbası, 1 qab kələm salatı (50 qr. turp, 140 qr. qırmızı kələm, kahı və 1 şorba qaşığı zeytun yağı ilə hazırlayın), 1 dilim kəpək çörəyi.