Təsirli yaz diyetinin 1. günü
Sabah: 1 fincan qəhvə, 40 qram biskvit ya da 6 grisini
Quşluq: 1 kiçik boy pəhriz qatıq
Nahar: Lobya şorbası, ispanaq haşlaması, 60 qr. qatı yumurta, 50 qr. kəpək çörəyi
İkindi: 1 kivi və ya portağal
Axşam: Toyuqlu yağsız salat, qaynadılmış soğan, 50 qr. toyuq əti, 2 armud

Təsirli yaz diyetinin 2. günü
Sabah: 1 fincan qəhvə, 6 grisini.
Quşluq: 1 ədəd kiçik boy pəhriz qatıq
Nahar: Patlıcanlı makaron, turp salatı, 3 grisini
İkindi: 1 alma
Axşam: Soba, qızartma ya da buğlama balıq, qaynadılmış təzə paxla, 3 grisini, 1 armud

Təsirli yaz diyetinin 3. günü
Sabah: 1 fincan qəhvə, 3 dilim yağsız kəpəkli çörək
Quşluq: 100 qram ərik
Nahar: Kartoflu pomidor şorbası, qaynadılmış ispanaq, 4 grisini
İkindi: 1 armud
Axşam: Soba, qızartma ya buğlama üsulu bişirilmiş balıq, kələm salatı

Təsirli yaz diyetinin 4. günü
Sabah: 1 fincan çay, 3 dilim yağsız kəpəkli çörək
Quşluq: 100 qram çiyələk
Nahar: Qaynadılmış semizotu, Fasulyeli plov, 3 ədəd grisini
İkindi: 1 kivi
Axşam: Zeytunyağlı rozbif, badımcan qızartma, 2 dilim yağsız kəpəkli çörək, 1 alma

Təsirli yaz diyetinin 5. günü
Sabah: 1 fincan qəhvə, 3 dilim yağsız kəpəkli çörək
Quşluq: 1 kiçik boy pəhriz qatıq
Nahar: Tərəvəz püresi, qaynadılmış bibər, 2 dilim yağsız kəpəkli çörək
İkindi: 1 kivi
Axşam: Terbiyeli dana əti və rəndələnmiş kök 2 dilim yağsız kəpəkli çörək.

Pəhriz edilərkən diqqət edilməsi lazım olan ən aktual qayda pəhriz siyahısı xaricinə çıxmamaqdır.