SƏHV 1: Saç tökən, əzələ yaxan Pəhriz lər
Bəzi bəslənmə mütəxəssisləri və həkimlərin çox xoşlandıqları "şok Pəhriz lər" in (gündəlik enerji tərkibi 1000 kaloridən az olan diyetlər) ciddi sağlamlıq zərərləri ola bilər. 1000 kaloridən az enerji qazanımı, hələ bir də pəhriz məzmunu səhv planlanmışsa, əzələ yandırmaqdan saç tökməyə qədər bir çox problemə səbəb olar.
Şok pəhriz edənlər bunu bilməli: Orta 1000 kalorinin altına indiğinizde bədəniniz saç hüceyrələrinizi bəsləmək üçün lazımlı olan bəsləyici maddələri (B12, fol turşusu, mis, dəmir) təmin edə bilməz. Bu səbəbdən çox yağlarımızla birlikdə saçlarınız və əzələləriniz da sizi tərk edər.
Xüsusilə yüksək zülallı şok diyetlər, əzələlərdə ciddi əriməyə yol aça bilər. Əzələlərinizin əriməsi yalnız yorulmaq, əldən düşmüş düşmək, kramp, yanma, uyğunlaşma kimi yakınmalarla qarşılaşmanız demək deyil. Daha az əzələ daha aşağı maddələr mübadiləsi sürəti deməkdir, bu da verilən kiloların daha sonra çox geri qazanılması mənasını verər.